Анализируя свой образ жизни, я понимаю, что мой день, мое настроение, активность и продуктивность очень зависят от ночи, от того, насколько хорошо я выспалась. А недавно я узнала, что и мой вес напрямую связан с тем, насколько полноценно я высыпаюсь. Этот мой пост для тех, кто даже после 9-10 часов сна встает разбитым и не выспавшимся.
Помогает повысить длительность фазы глубокого сна, а значит его качество:
1. Спать в одежде из натуральных тканей – хлопок, лен, шелк, вискоза, а также на постельном белье из натуральных тканей. Они приятнее ощущаются кожей, хорошо впитывают влагу, если во сне станет слишком жарко, и вы вспотеете.
2. Обязательно проветривать перед сном, а лучше оставлять ночью окно или форточку приоткрытыми – в душной комнате качественного отдыха не получится.
3. Температура в спальне должна быть ниже, чем в других комнатах, пусть лучше вам будет немного прохладно. Вы быстро согреетесь под одеялом, а ваш организм будет вырабатывать во сне больше тепла, чтобы поддерживать комфортное состояние тела – а нам это как раз и нужно. Температура 18-20 градусов – идеальна для полноценного сна.
4. Перед сном, часа за 2, как раз после ужина, стоит выйти на небольшую прогулку. Это поможет насытить ткани кислородом перед сном, улучшить процесс пищеварения и успокоить нервную систему, настроиться на сон. Мне с этим повезло – я гуляю с собаками каждый вечер, так что о вечернем моционе не забудешь – хвостики напомнят.
5. После ужина и прогулки займитесь собой или пообщайтесь с родными – не стоит включать фильм или читать соцсети в смартфоне на сон грядущий. Можно почитать бумажную книгу.
6. Если не получается быстро засыпать, перед сном помогает теплая ванна с солью и стакан теплого молока с медом. У меня такой проблемы нет – я могу отключиться в любое время и в любом месте – только прислоните.
7. При невозможности принять ванну, можно помедитировать 5-10 минут, это несложно, а в YouTube можно найти медитацию на любой вкус. Мне нравится медитация, когда ты просто считаешь вдохи или обращаешь внимание на каждую всплывающую в мозгу мысль.
Все это позволит настроить организм на сон, вы станете лучше высыпаться, крепче спать, а главное – сжигать больше калорий, худея во сне!
Поставьте лайк, если вам нравится эта статья, и подписывайтесь на мой канал!