Много ли Вы употребляете воды в течение дня? На самом деле мало людей следят за этим показателем ограничиваясь 2-3 стаканами, всё остальной чай и разнообразные напитки, но этого на деле оказывается недостаточно.
Если потеря воды составит 5% от массы – это обезвоживание, а при 15% возможен смертельный исход.
Чтобы вовремя распознать дефицит воды в организме, необходимо понимать, какие симптомы могут наступить:
1. Ощущение голода
Иногда возникает чувство, что не голодный, но хочется что-то съесть. Такой симптом часто связывают с жаждой, выпейте 1-2 стакана воды и подождите 10-15 минут, в некоторых случаях желание съесть что-то проходит, само собой. Выпита жидкость за 15 минут до еды, снизит аппетит и позволить употребить уменьшенную порцию продуктов.
2. Тёмные круги под глазами
Кожа вокруг глаза намного тоньше, чем на других участках тела и при малом количестве жидкости в организме, глазное яблоко как бы впадает во внутрь и жировая клетчатка возле глаз, чувствуя приближение обезвоживания образовывает тёмные пятна.
3. Чрезмерная сухость ротовой полости
Один из самых явных симптомов, когда ощущается сухость в области рта и горла, пора принять порцию воды. Точно так же реагирует желудок на голод, провоцируя непроизвольное урчание.
4. Ослабленный иммунитет
Малое поступление воды, снижает количество выводимых токсинов наружу и как итог оставаясь в организме более продолжительное время, повышается вероятность развития инфекций. Кроме этого, периодическое смачивание пищевода, каждый раз смывает бактерии в желудок, где под воздействием кислотно-щелочной среды они погибают.
5. Шелушение и тусклость кожи
Такое происходит не только при дефиците витаминов, но и при недостатке жидкости. Кожные покровы становятся менее упругими, а кроме «шелушки», могут образовываться даже микротрещины, часто в области локтей.
6. Повышенная утомляемость
При малых запасах воды, все обменные процессы снижают скорость и это мозг ощущает в первую очередь вместе с сердцем. Мышечные волокна не получают достаточно жидкости и сокращают время работоспособности из-за чего усталость проявляется ярче.
7. Головная боль и «покачивание»
Часто при достаточной потери жидкости, голова начинает болеть, а координация теряется, подобные ощущения можно получить при солнечном ударе. В таких случаях сниженные потоки воды, уменьшают поступление кислорода в мозг.
8. Суставно-хрящевые боли
Мало кто в курсе, но хрящи и суставы включают в себя около 80% воды. При дефиците жидкости усиливается трение между костной массой, что приводит к её болезненности и даже мышечным спазмам.
9. Ощущение песка в глазах
У тех, у кого было заболевание конъюнктивит, когда опухают веки, всегда вначале чесались глаза, хотя инородного тела там не было. Именно такое ощущение при значительной доли дефицита жидкости. Не стоит сразу бежать за глазными каплями, вначале выпейте 1-2 стакана воды, иногда это помогает.
10. Проблема сходить в туалет
На дефицит жидкости быстро реагирует кишечник, он всасывает остатки воды, повышая шансы образования запоров. Если такое наблюдает и в Вашем случае, быстро пополнять водные запасы.
11. Ускоренный ритм сердца
При малых дозах воды, кровь становится более вязкой, и чтобы сердцу прогнать кровь по сосудам, необходимо трудиться намного серьёзнее, что и выражается в ускорении ударов за минуту.
12. Отталкивающий запах изо рта
Малое количество воды в ротовой полости, идеальные условия для развития микроорганизмов, которые в совокупности с микрочастицами между зубов после еды, создают «неприятный запашок», что вынуждает чаще употреблять жвачку.
13. Тёмная моча
Если не принимаете лекарства и другие препараты, но при этом моча жёлто-тёмного цвета, пора пить воду. Нормальный цвет светло-жёлтый до прозрачного, да Вы и сами это поймёте, когда в течение нескольких дней будете выпивать минимум 30 мл. жидкости на 1 кг. веса.
14. Трещины в области губ
Это не всегда признак обветренности, часто причина кроется в малом количестве выпиваемой воды. Ведь на губах кожа достаточно тонкая и быстро отреагирует, если объёмы потребляемой жидкости далеки от нормы.
15. Угнетение нервной системы
Часто при малом количестве воды раздражительность усугубляется, повышается чувство тревоги, злость, терпение на нуле, а депрессивное состояние вырастает в разы. Кроме этого могут быть признаки рассеянности, плохого сна и памяти.
Каждый день выпивайте минимум 1,5-2 л. воды в независимости от времени года и не позволяйте негативным процессам развиваться в Вашем организме.
Больше интересного узнаете подписавшись на канал и читая сайт Бомба тело.
Хочешь сохранить фигуру во время застолья? Тогда для тебя: 5 диетических закусок к празднику.