В данной статье расскажу, как я качаюсь в деревне, как я сделал себе все условия для занятий спортом. Живу я в деревне. Причины по которым я решил заниматься дома: добираться до тренажерного зала далеко, тренировки в зале стоят денег, зал закрыли во время пандемии. Я не стал искать отговорки для того чтоб лежать на диване, а решил, почему бы не заниматься в тех условиях, которые я имею здесь и сейчас.
Первым делом я сделал штангу для жима лежа и приседаний. Многие вещи в деревне найти не составляет большого труда. Я нашел тормозные диски от фуры весом по 19 килограмм каждый. Залил в них раствор из цемента и песка с мелкой щебенкой (получилось очень прочно), внутрь вставил втулку для того чтоб надевать их на гриф. Блины получились по 25 килограммов каждый. Для грифа штанги я нашел арматуру подходящей длинны и толщины, обмотал ее скотчем. Приладил к грифу основные диски. Вес штанги получился примерно 65 кг. В интернете огромное количество видео, о том как сделать штангу из подручных средств.
65 кг. даже для жима лежа очень мало. Я решил сделать дополнительные блины. Нашел старый пластиковый таз. Замешал раствор из песка, цемента, для прочности добавил мелкой щебенки. Изнутри таз смазал отработанным машинным маслом, для того чтобы раствор не прилип к тазу и я мог с легкостью извлечь изделие. Для того чтобы блины оказались равными по весу я смешивал все одинаковыми пропорциями (определенное количество песка, цемента и щебенки). Таким методом я изготовил 3 пары блинов весом 7,5.3 кг. По бокам приклеил картони скрепил скотчем, чтоб бетон не откалывался и не крошился.
Изготовленные блины я использую как утяжелитель для подтягиваний. Просто ложу их в старый рюкзак (на редкость крепкий мне попался рюкзак). И получаю прибавку до 15 кг для подтягиваний.
Для жима лежа сделал вот такую скамью. Получилась очень крепкая. Стойки было делать лень. Штангу подает и снимает мой товарищ. Под спину подкладываю тряпку, чтоб не больно было упираться спиной в твердую доску, во время выполнения жима.
У дяди нашел вот такую штангу, ее вес 25 кг. В свое время он сделал ее на заводе для поддержания физической формы. Использую ее для подъемов на бицепс, упражнений на плечи, доработки на спину. Для некоторых упражнений вешаю скрепленные кирпичи по бокам, для утяжеления.
На авито нашел такие гантельки за символическую сумму (в магазине они стоят довольно дорого). Вес всего по 10 кг, но плюс их в том, что они разборные и собираются в одну большую гантель.
Вот такие приспособления из ненужной доски я смастерил для более глубоких отжиманий с весом, для доработки грудных мышц.
Таким образом у меня получилось создать, хоть и не полноценный зал, но вполне пригодные для занятий силовым спортом условия почти без каких либо затрат. На этом я конечно же не остановлюсь. У меня еще много идей для усовершенствования собственной тренировочной базы. А вы и дальше ищите отговорки для безделья !