Если вы обнаружите, что постоянно стремитесь к стандарту безупречности во всем, что вы делаете, вы можете бороться с перфекционизмом.
Вы можете обнаружить, что придерживаетесь высоких стандартов во всем, что делаете, и часто критикуете себя. Вам может казаться, что вы постоянно боретесь с собой из-за того, что не чувствуете себя идеальным. Перфекционизм часто заставляет людей осознавать, как они воспринимаются, поэтому бывает трудно выразить эти чувства вслух.
Таким образом, вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку колебаний уровня самооценки. Самоуважение - это ценность, которую вы имеете для себя, и ваше представление о своих успехах. Перфекционистские тенденции могут существенно повлиять на самооценку.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм можно найти в человеке, который предвидит безупречные результаты и ставит перед собой исключительно высокие цели. Перфекционисты часто и тщательно оценивают себя. Они демонстрируют тенденцию выискивать недостатки и воспринимать их как слабости.
Они также, кажется, очень беспокоятся о том, как другие люди воспринимают их работу. Хотя у большинства людей был опыт, когда они устанавливали для себя высокие стандарты, перфекционисты часто оказывали на себя чрезмерное давление, чтобы добиться совершенства во всем, что они делают. Для этих людей перфекционизм - это не то, что можно просто отключить в одно мгновение.
Перфекционизм часто характерен для людей, которые сталкиваются с такими клиническими проблемами, как расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревога, депрессия и т. Д. С этим уровнем чрезмерного перфекционизма следует обращаться к профессиональному консультанту. Консультант может помочь тем, кто борется с перфекционизмом, развить более реалистичные и здоровые ожидания. Они также могут помочь людям понять, с каким перфекционизмом они борются.
Типы перфекционизма
Существует различие между пятью стилями перфекционистов:
Эгоистичные
Ориентированные на других
Социально предписанные
Открытые
Скрытые
Эгоистичные перфекционисты больше сосредоточены на собственных ожиданиях по отношению к себе. Исследования показывают, что женщины, как правило, более склонны к самоориентированному перфекционизму, чем мужчины.
Перфекционисты, ориентированные на других, осуждают других людей, а не самих себя. Они ждут от окружающих безупречной работы. Они также обычно жестко критикуют людей, не оправдывающих их ожиданий.
Социально предписанный перфекционизм - это комбинация перфекционизма, ориентированного на себя, и перфекционизма, ориентированного на других.
Явный перфекционизм и скрытый перфекционизм имеют отношение к человеку, который имеет явно сильные предпочтения по сравнению с перфекционистом, который более сдержан в своих чувствах.
Открытый тип перфекционизма обычно заключается в том, что люди испытывают повышенный уровень беспокойства, когда что-то вокруг них не в порядке.
Скрытых перфекционистов обычно труднее обнаружить, потому что их действия не всегда совпадают с потоком перфекционистских мыслей, текущим в их головах.
Адаптивный перфекционизм считается более здоровым и нормальным видом перфекционизма. Это связано с объемом инициативы, необходимой для достижения конкретной цели. Адаптивные перфекционисты ставят перед собой высокие, но достижимые цели. Они также ценят свой процесс и принимают результаты, когда они их получают. С другой стороны, неадаптивный перфекционизм обычно состоит из людей, которым необходимо контролировать все свое окружение. Их отношение и образ мышления могут пойти на юг, когда дела пойдут неожиданно.
Перфекционизм и его влияние на самооценку
Как можно догадаться, чрезвычайно высокий уровень перфекционизма может иметь большое влияние на самооценку. Ощущение, что все должно быть всегда идеально, - это сложный психологический настрой. Если вы боретесь со следующими проблемами самооценки, возможно, вы боретесь с нездоровым уровнем перфекционизма.
Вы недостаточно доверяете себе
Допустим, вы невероятно много работали над учебным или рабочим проектом. Проект потрясающий, и вы получаете отличные отзывы о нем. Но вы можете полагать, что не заслуживаете похвалы, потому что действовали не так, как предполагали. Это признак того, что перфекционизм может нанести ущерб вашей самооценке.
Почти идеальный может не казаться достаточно удовлетворенным. Если вы не цените свои достижения, большие или малые, соответствующие стандартам или нет, очень трудно чувствовать себя хорошо. Для тех, кто не борется с перфекционизмом, преодоление трудного дня требует некоторого удовлетворения. Однако, если вы не доверяете себе, вы, вероятно, имеете дело с нездоровым мышлением. Если вы думаете о самоиспольняющемся пророчестве, вы поймете, что, если вы постоянно думаете о себе низко, вы также начнете работать на низком уровне.
Изоляция себя
Низкая самооценка, вызванная перфекционизмом, может заставить вас чувствовать себя несчастным и одиноким. Изоляция может произойти из-за того, что критическое мышление перфекционистов иногда может восприниматься другими как негативное. Или, если вы имеете дело с перфекционизмом, ориентированным на других, это может сделать вас слишком критичным по отношению к другим.
Одиночество или социальный голод, намеренно или нет, могут заставить вас постоянно находиться в голове, чрезмерно анализируя абсолютно все. Изоляция также может исключить возможность того, что люди принесут или увеличат радость в вашей жизни. Если вы много времени одиноки или не часто высказываетесь, единственное мнение, которое вы можете получить о своей жизни или деятельности, - ваше собственное.
Ваше собственное мнение перфекциониста может в конечном итоге затянуть вас. Низкая самооценка, вызванная перфекционизмом, может привести к отталкиванию других, намеренно это или нет.
Вы теряете уверенность в себе
Иногда, когда вы стремитесь к чему-то столь трудному или ставите себе такую высокую планку, вы жертвуете собой или своей ценностью. Если вы потеряете себя из виду, вы почувствуете себя неуверенно. Ваша личность может быть привязана к тому, насколько хорошо вы выступаете.
Дело в том, что на самом деле никто не идеален. У каждого есть недостатки, независимо от того, перфекционист вы или нет. Если все ваше представление о себе основано на совершенстве, скорее всего, у вас сниженная самооценка. Перфекционизм может сильно повлиять на самооценку, поскольку вы всегда можете стремиться выглядеть идеально, идеально выполнять свою работу и действовать безупречно. Независимо от того, как вы собираетесь утром или преподносите себя, вы можете не чувствовать себя на 100% уверенным, выходя из дома, потому что мысленно избиваете себя.
Как может ваша самооценка быть здоровой, если вы не можете достичь совершенства внешне? То, как люди преподносят, самим во многом зависит от их уверенности. Ваша уверенность может быть омрачена восприятием желаемого совершенства. Когда вы гуляете, чувствуя себя подавленным, у вас, вероятно, возникает мгновенное предположение, что другие определяют каждое ваше действие или вашу внешность (хотя на самом деле это не так).
Не заканчивать то, что вы начали
Ваша самооценка может быть нарушена, если у вас есть большие планы или цели, а затем вы отговариваете себя от них. Это могло произойти из-за того, что вы даже не можете сдвинуть мяч с мертвой точки из-за страха не выполнить безупречную работу.
Вы могли подумать, зачем вообще беспокоиться, если знаете, что не можете этого сделать, верно? Это непродуктивный образ мышления, потому что вы можете чувствовать себя еще хуже из-за ситуации. Вы можете почувствовать себя неудачником. Этот цикл может постоянно повторяться и по спирали вынуждает вас никогда не выполнять начатые задачи.
Комплименты не принимаются близко к сердцу
Перфекционисты стараются не пропускать комплименты через барьер в свою самооценку. Кто-то может сделать вам комплимент, но вы можете сменить тему на что-то другое, что, по вашему мнению, является неправильным или недостаточно хорошим. Это просто расстраивает вас еще больше. Принимать комплименты или приписывать что-то неудобно, и их часто отвергают.
Конструктивная критика ослабляет
Конструктивная критика, даже если она произнесена вежливо, может замедлить прогресс и оставить вас измотанным и непродуктивным. В то время как другие просто пытаются помочь вам, вы видите в этом еще один голос, говорящий вам, что вы неправы и все еще не совершенны. Если вы попытаетесь смириться с тем, что у кого-то добрые намерения и он хочет, чтобы вы добились успеха, вы сможете сгладить незащищенность.
Не чувствую себя достаточно хорошо
Будь то задание на работе или проект в школе, личная цель, финансовая цель, цель того, как вы выглядите или как хорошо вы пишете, есть вероятность, что ваша самооценка падает, если вы перфекционист . Возможно, вы сами играете в игру сравнения. Это может вызвать у вас чувство, будто вы не достойны хорошо относиться к своей стадии процесса. Вы можете рассчитывать на себя еще до того, как сделаете первый шаг.
Разочарование собой
Если вы перфекционист, вы можете быть не в восторге от своего выступления. Этот факт может вызвать у вас чувство подавленности, потому что вам, возможно, придется что-то отменить или вернуться, потому что что-то не идеально. Вы могли не знать, что чувствовать. Ваша самооценка может быть подорвана от ощущения беспорядка вокруг.
Или все черное или белое
На ваш взгляд, оттенков серого может не быть ни в чем. Все всегда кажется черным или белым, правильным или неправильным. Нет места для благодати для себя или для кого-то еще, кого вы хотели бы быть полным и чистым совершенством. Если все так банально, то есть вероятность, что перфекционист всегда будет чувствовать, что он не прав. Если вы всегда чувствуете себя не так, то можете чувствовать, что находитесь в низине. Если постоянно что-то не так, как зашить рану и начать идти?
Чрезмерный перфекционизм может сильно повлиять на вашу самооценку. Это может повлиять на вашу самооценку иным образом, чем указано выше, но эти эффекты по-прежнему действуют. Итак, очень важно предпринять шаги, чтобы улучшить свои перфекционистские тенденции. Лучший способ сделать это - саморефлексия, а если это не поможет, обратиться за помощью к лицензированному консультанту. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя и ваша работа достаточно хорошими. Итак, примите меры, чтобы освободиться от этого ядовитого менталитета.