Хорошего дня, милые мои!
Стереотипные "женские тренировки" подразумевают тренировки в стиле "лайт" на гибкость, для укрепления мышц тазового дна, йога.
Забота о женском здоровье в любом возрасте
Выбор тренировок всегда зависит от целей.
Хорошего дня, милые мои!
Стереотипные "женские тренировки" подразумевают тренировки в стиле "лайт" на гибкость, для укрепления мышц тазового дна, йога.
Выбор тренировок всегда зависит от целей.
- Хочется быть гибкой? Растяжка!
- Хочется объемные мышцы? Тренажерка!
- Есть проблемы с мышцами тазового дна? (чаще после родов) Упражнения Кегеля Вам в помощь!
Существует прекрасный комплекс упражнений для "женского здоровья"
Изначально он предназначался для лечения тазобедренных суставов, но на практике было выявлено положительное влияние данных упражнений на состояние мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения малого таза.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ:
- Устраняют застой кровообращения в органах малого таза
- Улучшают гормональный фон
- Укрепляют ослабленные мышцы малого таза (недержание, геморрой, выпадение матки)
- Помогают бороться с хроническим циститом
- Уменьшают боль во время месячных
- Помогают бороться со спайками в органах малого таза
- А так же с бесплодием
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ нельзя выполнять:
- в период критических дней
- при беременности
- во время обострения цистита и хронических заболеваний
- при острых заболеваниях органов таза, живота (аппендицит, желчекаменная болезнь или обострение холецистита)
- в первые 3-4 месяца после родов
- при наличие онкологических заболеваний
- при повышенной температуре, признаках ОРВИ, ангине
- при наличие паховых грыж и грыжах живота
- при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови
Упражнения выполняются медленно и плавно!
Усилие-выдох, фаза отдыха - вдох!
Каждое упражнение выполняется от 10 до 15 повторений, с последующей прогрессией
- Подъем таза из положения лежа "Мостик"
При подъеме в пояснице не прогибаемся, а при опускании - ягодицами пола не касаемся. Вдох- опускание, выдох-подъем.
- "Поза Лотоса " лежа на спине
Из положения лежа на спине, ступни вместе, подтягиваем ноги к себе медленно разводя колени в стороны, сводя стопы между собой. Ноги скользят по горизонтальной поверхности.
- Разведение коленей лежа на спине
Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.
Разводим колени в стороны, насколько Вам позволяет гибкость и возвращаемся в исходное положение.
- Поднос бедер к животу из положения лежа
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем бедра к животу и возвращаемся в исходное положение.
- Обратная гиперэкстензия лежа на животе
Исходное положение лежа на животе, попеременно/вместе поднимаем бедра к верху.
- Приседание с колен
Исходное положение: сидя на коленях (под колени можно что-то подложить) выполняем приседание с отведением таза назад, до касания ягодицами пяток. При возвращении в ИП делаем небольшой дожим ягодицами при подаче таза вперед.
Данный комплекс упражнений прекрасно себя зарекомендовал в различных клиниках и реабилитационных центрах.
Является отличной профилактикой для "женского здоровья"!
Комплекс можно выполнять через день с небольшими временными затратами ВСЕГО от 10 до 20 минут в день!
Девушки и женщины, берегите себя и будьте здоровы!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, здесь еще много чего интересного!