Многие знают о том, что физические нагрузки помогают укреплять сердце и благотворно влияет на его выносливость и работу. И отсутствие нормальной физической нагрузки является одной из причин проблем сердца.
Так же известно, что те, кто профессионально занимаются спортом, являются частыми посетителями кардиологов.
Как же не допустить таких проблем у себя и как спорт меняет ваше сердце?Давайте вместе разберёмся в этих вопросах.
Изменения идущие на пользу
Благодаря нашему сердцу по крови поступает в наши органы кислород и другие питательные вещества. В том случае, если мышечная ткань сердца (миокард) начинает работать плохо, то в организме возникает пониженное содержание кислорода (гипоксия) из-за чего появляться слабость, отдышка и другие патологии которые могут нанести вред здоровью и даже привести к смерти.
Благодаря физической активности мы можем избежать подобных ситуаций. Во время занятий спортом, сердце начинает работать интенсивнее, так как потребность в кислороде у мышц растёт. Таким образом миокард тренируется, начинает постепенно адаптироваться к возможным повышенным нагрузкам и быстрее после этого восстанавливается. Поэтому спортивному человеку не страшны даже резкие нагрузки, ведь его сердце подготовлено к тому, что бы быстро перестраиваться не нанося себе ни какого ущерба.
Помимо этого, благодаря повышению интенсивности, в крови понижается содержание холестерина, вызывающий атеросклероз (ишемическую болезнь сердца) который провоцирует инфаркт.
Какие виды увеличения сердца бывает?
L-гипертрофия - это изменения при которых происходит увеличение объёма сердца посредством растяжения стенок сердечной мышцы, и это помогает перекачать больше крови.
D – гипертрофия – это увеличение сердца за счет утолщения стенок сердечной мышцы. Что крайне плохо так как приводит к гипертрофии миокарда из-за дефекта диастолы.
Что же тогда делать ?
Не следует заниматься при пульсе близком к максимальному т.е.180-190 ударов в минуту, а нужно работать на протяжении всей тренировки в среднем пульсе 110-140 ударов в минуту.
Если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 60 минут, то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Увеличится и объем крови, перекачиваемый за один удар пульса, а количество ударов пульса в состоянии покоя при этом уменьшится. Что как раз и способствует улучшению выносливости.
НА СКОЛЬКО МОЖНО РАСТЯНУТЬ НАШЕ СЕРДЦЕ ?
Вполне реально в два раза. На 50% любой человек может растянуть. Например объём сердца обычного человека чаще всего равен порядка 600 мл. У спортсмена-любителя достигает до 1200 мл. А у профессиональных спортсменов бывает и 1500-1800 мл.
Сердцу абсолютно безразлично, каким образом вы будите достигать нужной чистоты пульсации, либо это будет бег или что-то ещё. Для него важен общий объем перекачиваемой крови, и чтобы сохранился нужный пульс без спадов и сильных скачков.
В итоге мы приходим к такому выводу. Чем дольше по времени сердце работает с нужной частотой пульса, примерно: 120-130, тем быстрее оно растягивается.
Но важно понимать, что со временем может возникнуть привыкание и придется увеличить интенсивность тренировок.
В следующей статье я расскажу Вам о такой проблеме как «спортивное сердце». Что эта за проблема и что нужно о ней знать , обсудим позже .
Если Вам понравилась эта статья
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, что бы не пропустить ни чего важного
КОММЕНТИРУЙТЕ