Меня зовут Татьяна, кто ещё не знает, я - нутрициолог, получила образование в Америке, где и проживаю и обучаюсь в мировых школах омоложения и восстановления организма, люблю на себе пробовать разные системы и концепции питания, мышления и стиля жизни.
Мы в этом блоге всё упрощаем по-максимуму, чтобы применять в ежедневной жизни. Мои записки - это простые в применении принципы питания, даже немного нестандартные иногда, но очень лёгкие и реальные, для этого я даю ссылки, где и что купить по доступной цене на территории России. Если кому-то интересно места в США - просто напишите комментарий и я поделюсь опытом.
Давайте составим сегодня меню, которое подойдёт тем, кто желает немного разгрузить свой дневной рацион. Если посидеть на таком питании несколько дней, можно очень хорошо начать себя чувствовать, и постройнеть даже.
1. Завтрак - салат, яйца в смятку, хлебцы рисовые или из киноа с чесночно-творожной намазкой.
Салат - для основы подойдёт любая капуста или салат айсберг, пекинка или листья (что есть в доме), помидор, перец сладкий, лук, лимонный сок, укроп.
Яйца сварить в смятку - после кипения около 2,5-3 минут.
Взять готовые хлебцы или лепёшки и намазать творогом с чесноком (я делаю на козьем сыре, добавляю чеснок, укроп и хорошо перетираю), сверху я украсила солёными огурцами, можно свежий.
2. Перекус - грейпфруты или яблоки.
3. Обед, я предлагаю сытный салат и 1 батат.
Для салата - смешать много шпината или петрушки (любая тёмная зелень), перец сладкий, морковь свежая тёртая, редиска, огурец, вареный нут, сушёная вишня или изюм, лук и вареную курицу кубиками (я дала авокадо - на фото внизу), заправить соусом из оливкового масла с лимонным соком, горчицей, кунжутом и мёдом.
Картошку-батат отварить и помять вилкой. Батат, или сладкий картофель имеет совершенно иное действие, чем обычный картофель, в нём почти нет крахмала и слизеобразующих компонентов, плюс много важных микроэлементов, которые нормализуют пищеварение и справляются с запорами. Его я ем на ряду с гречкой. То есть можно такой салат вместе с гречкой подавать.
4. Перекус - опять салат.
На этот раз с капустой - один из любимых вариантов.
Такой салат готовим на несколько дней - из целой головки капусты.
Капусту нашинковать, посолить и перемять хорошо руками. Потереть 1 морковь, порубить немного лука репчатого (1/2 шт или 1 маленькую луковицу), полить лимонным соком, добавить зелени (можно мороженой), плюс 200 г фасоли варёной.
Сытно и легко. При желании разрешается добавить 1 филе рыбы.
5. Ужин - на вечер можно ваш любимый суп, сегодня поделюсь моим любимым рецептом.
Вместе с супом можно немного мяса или рыбы.
Рецепт супа с морской капустой: он готовится почти, как мисо суп японский, только без ферментированной пасты.
В кипячённую воду бросаем шпинат и водоросли вакаме (купить можно на интернете или в супермаркетах), через минуту бросить томаты рубленные, лук и чеснок, а также яйца. Через 3 минуты выключить. Подавать с зелёным луком.
Как вариант, можете сделать на ужин суп-пюре, тыквенный суп, окрошку или карри:
И ещё! Если вы уже сейчас понимаете, как важно внедрять новые привычки питания в свою жизнь для хорошего самочувствия, у меня есть для вас предложение:
Я открываю клуб-ретрит для женщин , в котором мы не только будем весело стройнеть, готовить полезности каждую неделю, проводить девичники, тренировки, но и работать с мышлением счастья, снимать стресс, трансформировать свои убеждения в ресурсное состояние. А также еженедельная медитация соединения с собой с музыкой и моим сопровождением и танцы по пятницам, обмен опытом, скидки на партнёрские программы, тренинги с приглашёнными экспертами (психологами, гипнотерапевтами и диетологами) - гостями клуба.
Я помогу вам легко поменять привычки мышления и питания, дойти до желаемого результата в сообществе единомышленниц с хорошим настроением! Больше информации и регистрация ˃˃
Видео-рецепт карри с чечевицей
Варианты жиросжигающих перекусов
#меню на 1200 ккал #меню для похудения #стройнеем вместе #похудеть навсегда легко #разгрузочные дни