Каждый атлет хочет иметь большие и массивные руки, ведь они во многом являются визитной карточкой вашей формы: несмотря на то, что роль крупных мышечных групп в формировании фигуры гораздо выше, чаще всего именно руки большую часть времени являются открытыми. Однако при тренировке рук (бицепса, брахиалиса, трицепса, мышц предплечья) многие занимающиеся совершают одни и те же досадные ошибки. В этой статье я расскажу о самых важных заблуждения в тренировках, которые не позволяют вам получить массивные руки.
Силовые рекорды
При выполнении упражнений на руки не следует стремиться совершить силовые рекорды. Нет, конечно, нужно работать с достаточно тяжелым весом, однако есть один важнейший нюанс: техника выполнения упражнения должна быть идеальной или близкой к таковой. Часто же можно наблюдать, как атлеты делают подъемы штанги на бицепс в раскачку, снимая всю нагрузку с рук и перераспределяя на все тело. Это мало того, что неэффективно для увеличения массы целевой мышцы, так еще и грозит травмой. Поэтому запомните: на первом месте техника, и только потом рабочие веса.
Ортодоксальный подход
Да, основа любых тренировок на набор мышечной массы — тяжелые базовые упражнение, но если вы хотите сделать акцент на ваших руках, стоит обязательно добавить в вашу программу изоляционные упражнение. Стоит заметить, что это не касается новичков, так как им все же лучше сконцентрироваться на основных движениях. Вместе с тем, среди массы изоляционных упражнений стоит выделить те, которые имеют эффект, и те, которые лучше избегать. В первую очередь я не рекомендую заниматься на всех тренажерах для изоляции рук, за исключением блочного. Также подойдут различные упражнения со свободными весами, за исключением различных форм французских жимов. Я считаю подобные упражнение травмоопасными, о чем не раз уже писал в своих статьях.
Вместе с тем, не следует работать в через чур силовом стиле: количество повторений должно быть не ниже 6 в подходе, а лучше всего держаться в интервале 8-10.
Отсутствие концентрации
Стоит заметить, что большинство атлетов любят тренировки на руки: они достаточно легки, по сравнению с упражнениями на крупные мышечные группы, при этом позволяют отчетливо наблюдать за тем, как увеличиваются налитые кровью руки (хоть это и временный эффект, не имеющий ничего общего с реальным ростом массы). Вместе с тем, подход к тренировке рук должен быть не менее серьезным. Вы должны концентрироваться в каждом своем повторении на работающих мышцах, а не следить за тем, какое общее количество повторений вы выполнили. Не считайте ваши повторения! Концентрируйтесь на работе мышцы. Контролируйте негативную фазу каждого повторения. Не следует просто бросать руки — так вы упускаете львиную долю нагрузки.
Следуя вышеуказанным советам, вы без сомнения сможете добиться увеличения роста мышечной массы ваших рук.
Если вам понравилась данная статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал! Так вы очень сильно поможете его развитию!
