Приветствую на моём канале! Сегодня я решила поделиться высокоинтенсивной жиросжигающей тренировкой, состоящей всего из четырёх упражнений. Каждое упражнение я выполняю не на количество повторений, а на время. Никакой инвентарь не потребуется. Я делаю 4 круга, на каждое упражнение засекаю 30 секунд. Прелесть этих упражнений в том, что каждое из них задействует все мышцы, и следовательно, помогает жиру в наших проблемных зонах гореть, а вся тренировка занимает всего 15-20 минут в день.
Первое упражнение – глубокий присед с касанием
Ноги шире плеч, делаем глубокий присед, касаемся руками пола, поднимаемся, вставая на носочки, и выпрямляем руки вверх. Главное, выполнять упражнение активно. Ведь функциональность вашей тренировки зависит от её интенсивности.
Второе упражнение – выпад назад
Всё предельно просто: делаем выпад назад, а при подъёме эту же самую ногу выкидываем вперёд, как будто пытаемся что-то пнуть. Ногу меняем через раз. Старайтесь делать выпад как можно глубже.
Третье упражнение – "Бёрпи"
Это отличное упражнение, которое подходит для новичков и помогает похудеть очень быстро. Ставим ноги на ширине плеч, приседаем, ладони на пол. Фиксируя руки, резко прыгаем ногами назад, обратно прыжком пoдтягиваем нoги к гpyди, выпpямляем кopпyc и пpыгнyть ввepх, возвращаемся в исходную позицию.
Четвёртое упражнение – "Велосипед"
Ложимся на спину, руки сводим на затылке, локти в стороны. Приподнимаем ноги (приблизительно под углом 45 градусов) и начинаем выполнять вращательные движения, как бы имитируя велосипед. Когда подводим правое колено близко к груди, тянем к нему левый локоть и наоборот.
Вот и вся тренировка – простая и эффективная, рекомендую обязательно попробовать. Результат не заставит себя долго ждать!