Хотите быстро подтянуть ягодичные мышцы?
Бесформенные и обвисшие ягодицы можно сделать аппетитными и красивыми, не посещая спортзала. Секрет в том, что необходимо правильно активировать мышцы.
Ягодицы имеют три слоя мышц: большая, средняя и малая.
И чтобы добиться наилучшего результата, нужно прорабатывать каждый слой.
Большая ягодичная мышца тренируется упражнениями с отведением назад ноги, малую и среднюю мышцы тренируют упражнения, при которых нога отводится в сторону. Пример на видео ниже:
Для того, чтобы подтянуть ягодицы, нужно добиться 2-х вещей:
- Убрать лишний вес за счет сбалансированного питания;
- Сделать красивую, подтянутую форму;
Подпишитесь на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
Ниже приведён комплекс упражнений, который поможет сжечь жир и подсушить тело
✅ Каждое упражнение нужно делать минимум 30 сек;
✅ Отдых между упражнениями 30 сек;
✅ 7 упражнений = 1 круг;
✅ Нужно сделать минимум 3 круга;
✅ Сначала отработайте технику, затем переходите к кол-ву повторений и увеличению времени;
✅ Желательно тренироваться через день и давать возможность мышцам восстановиться;
✅ Не забудьте про сбалансированное питание!
Запишитесь на бесплатную онлайн-тренировку по ссылке 👉🏼 www.starsfit.online и тренируйтесь вместе с нами!
Сделать красивую и подтянутую форму ягодицам поможет комплекс домашних упражнений ниже
✅Каждое упражнение нужно делать минимум 30 сек;
✅ Отдых между упражнениями 30 сек;
✅ 7 упражнений = 1 круг;
✅ Нужно сделать минимум 3 круга;
✅ Сначала отработайте технику, затем переходите к кол-ву повторений и увеличению времени;
✅ Желательно тренироваться через день и давать возможность мышцам восстановиться;
Главное тренируйтесь в своё удовольствие! Занятия должны приносить радость и заряжать энергией!
======= 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
Видеоуроки и упражнения по фитнесу тут👉🏼 👉🏼 www.starsfit.online
