Когда вы только пришли в тренажерный зал, каждая ваша тренировка отзывалась болью в мышцах поутру, но и прогресс был столь же стремительным. Однако, коль скоро вы читаете это, скорее всего, те золотые времена остались далеко позади. Имеющему достаточный тренировочный стаж атлету тяжело сотворить что-то такое, что могло бы "удивить" его мышцы и обеспечить им стресс непривычной нагрузкой, а без этого нет и стимула для их роста.
Как бы смешно это ни было, но впервые пришедший в тренажерный зал человек может быть в чем-то гармоничнее атлета: по меньшей мере, все его мышцы слабы в равной степени. У опытного же спортсмена нередко наблюдается дисбаланс тех или иных мышечных групп, когда более сильные мускулы берут на себя работу отстающих, благодаря чему те ослабевают еще больше.
В нашем случае такими отстающими мышцами являются стабилизаторы лопатки. В отличии от массивных дельтовидных, они едва ли выглядят внушительно и потому их тренировка нередко игнорируется (или выполняется, когда уже не осталось никаких сил). В доброй половине случаев тренировка плеч - это подтягивания и бесконечные жимы гантелей, гирь, штанги во всевозможных положениях с целью проработать дельты, но не мышцы-стабилизаторы.
Жим - прекрасное базовое упражнение, однако сегодня наша цель будет состоять в другом, а именно дать вашим рукам непривычную нагрузку. Поскольку мы не можем обеспечить должный стресс мышечным волокнам, просто взвалив на себя вдвое больший вес, займется нашими слабыми мышцами - ведь обычно они почти не работают, а, следовательно, всякая нагрузка окажется им в новинку.
Не стремитесь взять большой вес в этом комплексе - во-первых, все равно не получится, а, во-вторых, это попросту непродуктивно.
Что бы вы не чувствовали себя неловко от того, с какими весами вам прийдется работать, я просто прилагаю вот это фото. Слева вес, с которым я выполняю жим стоя, а справа - предназначенный для этого комплекса. И, поверьте, мне тяжело в равной степени!
Как я уже говорила, нам предстоит работа на протяжении 9 минут, 3 раунда из трех упражнений. Каждую минуту мы работаем в течение 45 секунд, после чего отдыхаем до конца минуты и переходим к следующему упражнению. Итак, берем наши смехотворно-легкие гантельки в руки и - поехали!
1. Разводка гантелей в стороны
2. Попеременные махи перед собой
3. Круговые вращения
Вы уже чувствуете это, да? А предстоит еще два круга. По окончанию этого комплекса ваши плечи будут попросту пылать, хотя вы потратили на их тренировку менее 10-ти минут. Сверх того, этот комплекс будет полезен вам еще кое в чем: укрепляя мышцы-стабилизаторы, вы устраняете мышечный дисбаланс, заставляя тело работать так, как ему положено природой, и, благодаря этому, прогрессировать в базовых упражнениях. Кто знает - быть может, именно этот комплекс окажется тем, что позволит вам преодолеть период застоя в жиме и наконец-то набросить на штангу пару блинов.
Друзья, если этот материал был вам полезен, если вы хотели бы видеть в своей ленте больше подобного контента, получать свежую и актуальную информацию о тренировках и питании, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!
