В этой статье я привожу упражнение по замене негативных убеждений позитивными. Это третий этап по работе с убеждениями из серии статей на эту тему. В первой статье производилась работа по выявлению негативных шаблонов восприятия. "Выявляем убеждения о браке, семье и личной жизни. Советы психолога"
Во второй статье приводилось упражнение по нейтрализации этих же жестко фиксированных шаблонов восприятия и уменьшению веры в них. "Нейтрализуем шаблоны негативных убеждений. Советы психолога"
И в этой третьей статье из цикла про убеждения, мы будем производить замену негативных убеждений позитивными, работая по специальной НЛП-методике.
Если вы не делали предыдущие задания, то рекомендую для начала проделать упражнения из первых двух статей, прежде, чем перейти к этой. У вас, по крайней мере, должны быть выявлены негативные убеждения и грамотно сформулированы позитивные.
Приготовьте ваши записи прошлых упражнений. Во время работы с этой методикой мы так же будем производить оценку по шкале от 0 до 10 баллов. Напоминаю, что ноль – это полное отсутствие, а десять – максимальная выраженность.
Оценка производится присваиванием соответствующего балла от 0 до 10, исходя из того, насколько вы ощущаете уверенность в данном убеждении, вне зависимости от того, позитивное оно или негативное.
Тут будет прямая корреляция, если вы верите в убеждение, как в непреложный факт, как в истину в последней инстанции, то соответственно в противоположный исход вы не верите. Поэтому при выраженности негативных установок, баллы по позитивным будут снижены. Наша задача эту уверенность, убежденность поменять на противоположное значение. Нужно снизить степень уверенности в негативном убеждении и укрепить веру в позитивное. И соответственно баллы тогда тоже изменятся. Собственно для того, чтобы видеть и понимать результат мы и используем эту десятибалльную шкалу.
Берем первое убеждение, с которыми будем работать. Представьте его в виде соответствующего образа, и пока этот образ мысленно отложите в сторону. Он нам понадобится чуть позже.
Далее подумайте о чем-то крайне неприятном, что вызывает у вас отторжение, желание сказать «НЕТ!!!», что-то такое, что с вами никак несовместимо. Ваша задача на данном этапе вызвать у себя сильное эмоциональное «НЕТ», которое вы всей силой своего несогласия направите на образ негативного убеждения, и этим мощным «НЕТ» просто уничтожите образ неконструктивной установки.
Делать это можно любым способом, который вам придет интуитивно. Можно мысленно сжечь или вышвырнуть за горизонт, или произвести любое другое действие. Самое важное здесь - ощутить мощное эмоциональное «НЕТ» и направить его на образ. От эмоциональной насыщенности вашего «НЕТ» образ должен исчезнуть, уничтожиться.
Дальше, вы аналогичным образом представляете в виде картинки свое позитивное убеждение. Отодвиньте его на время мысленно в сторону и подумайте о том, что у вас вызывает сильное желание, приятные эмоции, чему вы с радостью скажите «ДА, ДА, ДА!!!». Это эмоционально заряженное желанием «ДА», вы направляете на образ позитивного убеждения, и на всем этом эмоциональном ощущении «ДА», притягиваете образ к себе, и как бы впитываете в себя.
Смысл в том, что используя мощную силу вашего желания, вы интегрируете образ позитивного убеждения со своей психикой.
После этого оцените результат по уже известной вам десятибалльной шкале. Хороший результат, когда вера в негативное убеждение не превышает 4 баллов, а вера в позитивное не ниже 8 баллов.
Если нужно доработать, сделайте еще раз. Бывает, что человек недостаточно сильно проникся и ощутил эмоциональные заряды «ДА» и «НЕТ». В таком случае, просто проделайте упражнение еще раз, уделяя внимание этому нюансу. Имейте в виду, что в этом упражнении важна именно сильная эмоция и соединение ее с соответствующим образом.
Проделайте эту НЛП-методику со всеми остальными убеждениями. Пишите в комментариях, что получилось, какие остались вопросы. С какой темой вам хотелось бы поработать. Всегда рада обратной связи.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.