Этим вопросом задаются все, кто, ужаснувшись цифре на весах решил, что ему ну очень срочно нужно похудеть, а еще мечтатели, которые не оставляют надежд найти «самый быстрый способ похудения».
Всех их объединяет одно - никто не хочет радикально менять свою удобную и привычную жизнь, ради изменения своего тела. Гораздо приятнее мысль о том, что можно выпить таблетку, съесть жиросжигающий грейпфрут или сделать пару подходов самого жиросжигающего упражнения, и остаться в своей зоне комфорта.
К сожалению, так не получится. Нужно постепенно менять тот образ жизни, который вас довёл до такого состояния: тренироваться и обязательно следить за дефицитом калорий.
Для начала рассмотрим три вида физических нагрузок: интенсивные, силовые и аэробные.
Во время интенсивных тренировок (непрерывная тренировка до трех минут на почти максимальных возможностях) – тратится гликоген. Такие тренировки затрачивают вашу энергию, калории, но в процессе вы не теряете и грамм жира.
Во время силовых тренировок (спринт, подтягивания, отжимания, приседания с выпрыгиваниями, скручивания на пресс, жим штанги лёжа и т.д.) – тратится креатинфосфат и гликоген. Они также затрачивают энергию, калории, но никак не жир.
Во время аэробных тренировках (кардио) – тоже тратится гликоген. Жир начинает понемногу тратиться только примерно после 20 минуты, а полный расход жира начинается только после 1,5 часов непрерывной кардио-нагрузки. Но тратить калорий вы будете меньше, чем при силовых тренировках. Дело в том, что гликогена в теле хватит минимум на 60-90 минут непрерывной работы. Кто из новичков способен бежать 1-1,5 часа без остановки? Немногие.
Так какие же тренировки тогда самые жиросжигающие? Ответ прост - абсолютно любые. Потому что жир тратится для восполнения запасов энергии, а во время любой физической активности вы обязательно потратите энергию и после тренировки организму нужно будет ее восстанавливать. Поэтому чем больше вы потренируетесь и потратите энергию, тем больше потратите запасы жира. А никаких сверх жиросжигающих специальных упражнений нет. Все эти названия – лишь уловки маркетологов.
Но такая схема будет работать, только при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий. Если вы не будете соблюдать дефицит калорий, то вашему телу просто незачем будет использовать запасы жира, если вы будете покрывать потраченную энергию едой.
ВАЖНО: Во время похудения, жиры в первую очередь тратятся для восполнения энергии. Однако для восполнения энергии организм может «питаться» не только жирами, но и едой или белками из вашего организма. Если вы не будете соблюдать дефицит калорий – организм будет восполнять энергию с помощью еды, а если не будете тренироваться – за счет белков. Поэтому, чтобы для восстановления энергии организм использовал в том числе жир, нужно соблюдать два необходимых и равнозначных условия – дефицит калорий и физические упражнения.
