Каждый день наука приносит нам новые методы упражнений и техники похудания, которые ускорят сжигание жира, и с помощью которых вы будете худеть быстрее и легче. Конечно, необходимо следовать новым тенденциям и применять их на практике, но есть то, что никогда не будет преодолено и навсегда останется средством быстрого похудания. Это упражнения: приседания, выпады и отжимания.
На первый взгляд это может показаться вам странным, и вы задаетесь вопросом, какое отношение эти три упражнения имеют к похуданию, ответ на этот вопрос в их сложности. Факты говорят нам, что сложные упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, сжигают гораздо больше калорий / энергии, чем изолирующие упражнения и упражнения, которые активируют только одну мышечную часть.
Самый простой пример — машина. Если вы водите машину с «сильным» двигателем, у которого много лошадиных сил, при езде по городу вы будете расходовать от 10 до 15 литров бензина на 100 километров, а если у вас небольшой городской автомобиль, расход бензина составит от 5 до 7 литров.
То же самое и с комплексными и изолирующими упражнениями. Суть похудения — сжечь как можно больше калорий в кратчайшие сроки. Мы признаем этот факт, только выполняя общие / комплексные упражнения в нашей программе упражнений.
Приседания и шаг — это упражнения, активирующие большие группы мышц нижней части тела, здесь я в первую очередь имею в виду область сиденья, мышцы спины и передней части бедра. Позаботьтесь о технике правильного выполнения, потому что каждое неправильно выполненное движение может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
Отжимания — идеальное упражнение для верхней части тела, которое активизирует плечи, мышцы предплечья и предплечья, а также мышцы груди за одно повторение.
Не забывайте, что в программе похудания в конце каждой анаэробной части тренировки, которая включает в себя эти три упражнения, за которыми всегда следует аэробная или кардиотренировка, вы выбираете планку, велосипед или степпер.