ВОССТАНОВЛЕНИЕ СУСТАВОВ, КАК УКРЕПИТЬ СУСТАВЫ, ЧТО ПРИНИМАТЬ...
⠀
Начнём с того, что если есть проблема, то хондроитин с глюкозамином, как показывают исследования, не останавливают дегенеративные процессы и не устраняют боль.
⠀
Вывод: из мета исследования [1] проведенного на группе из 1583 пациентов - хондроитин сульфат, глюкозамин и их любые комбинации не дали эффекта больше, чем обычное плацебо.
⠀
А вот еще выводы на основании 10 исследований [2] с общей группой 3803 пациента - в сравнении с плацебо, хондроитин и глюкозамин и их комбинации не показали никакого преимущества...
⠀
А КАК БЫТЬ?
В плане лечения хондропротекторы не есть хорошая идея по вышеуказанным исследованиям.
Про Мази вообще молчу, это полная лажа...
Если говорить о лекарствах, которые снимают боль - да, они нужны. Потому что при болях, тяжело восстанавливать суставы.
⠀
ДАЛЕЕ ПОШЛИ
Единственное лекарство для восстановления, наш организм вырабатывает сам. То есть не мешать организму провоцировать новые за счёт распределения неправильной нагрузки во время тренировки...
И вообще в целом тренировочного сплита...
Если болит, даём зажить до полного восстановления - самое ВАЖНОЕ правило!
⠀
А в плане ускорения восстановления, как быть?!
ГОРМОН РОСТА (будет отдельная статья)
В общем нужно увеличить его количество, тогда и синтез новых тканей будет быстрее
Пик выработки ГР приходится на сон первые Часы
Продолжительность 6-8 часов
⠀
Что связанное с питанием в продолжение этой темы.
Так же ряд аминокислот: глутамин, аргинин, лизин, орнитин - являются хорошими стимуляторами ГР...