Надеюсь вам удается следовать правилам и не объедаться :). Подписывайтесь, буду продолжать делиться информацией о похудении и правильном питании.
Не буду тут писать всем известные факты, типа вода - источник жизни и т.д. Вода очень и очень важна, а еще правильное водопотребление поможет не объедаться и худеть.
Начнем с главного - как вода может помочь не объедаться? Очень просто, за 10-30 минут перед каждым приёмам пищи, пейте воду от 100 до 300 мл. Если вы очень голодны выпейте воды чуть больше и подождите минимум 5 - 10 минут перед едой. Если вы голодны, а поесть возможности нет - пейте воду понемногу, каждый раз, когда чувствуете усиление чувства голода. Так же пить полезно при любом слабом голоде, часто бывает что человеку сложно отличить жажду от голода, если эти чувства не сильные.
Как вода помогает худеть? Частично написал выше, с помощью воды мы можем влиять на чувство голода. Вода на небольшое время занимает объем в желудке, тем самым уменьшая обьем для пищи, если вы пьете перед едой, то съедите меньше. Так же вода участвует во всех обменных процессах в организме, и если вы в данный момент худеете вода помогает делать это быстрее. Есть еще маленькая хитрость - если вы не болеете респираторными заболеваниями и не склонны к ним, пейте холодную воду (пить нужно маленькими глотками чтобы не заболеть), организм потратит часть энергии на нагрев выпитой воды, и так вы потратите дополнительные калории.
Сколько пить? Есть очень обобщенная рекомендация ВОЗ, в соответствии с которой норма потребления воды для взрослого человека в сутки - 30 мл на 1 кг веса.
Подсчет простой берем свой вес, например, 70 кг и умножаем на 30 мл. Получаем 2100 мл, чтобы перевести в литры, делим на 1000 и получаем 2,1 литра воды. Такое количество воды нужно выпивать за весь период бодрствования.
Есть нюансы, если очень жарко, у вас большая физическая или психологическая нагрузка пить нужно больше, и, конечно, пить нужно всегда, когда хочется. Ограничивать потребление воды (без медицинских показаний), сидеть на «сухих диетах» очень опасно для здоровья. Заведите себе многоразовую бутылку для воды и берите ее с собой, когда уходите из дома, но можно пользоваться ей и дома, зная объем бутылки вы всегда сможете понять сколько воды уже выпили.
Остались вопросы? Задавайте в комментариях. Всем здоровья! #психолог_тарасов