Для чего нужна масса?
Начнем с того что масса бывает 2 типов - это жировая и мышечная. С жировой все просто, это всем знакомый животик, от которого хотят избавиться (как это сделать читайте на канале) . А вот с мышечной уже друга история. Человек с увеличенной мышечной массы выглядет эффектно и привлекательно. Чтобы добиться такого эффекта не нужно много, только если не хотите увеличивать массу больше чем на 20 кг.+.
Теперь разберемся с основными подходами по набору массы
Стоит выделить самые главные моменты:
- Желание ходить в спортивный зал или заниматься дома и на спорт площадках
- Возможность правильно питаться
- Если в пище не будет хватать бжу, то начать использовать спорт питание (Гейнер, креатин, протеин, BCAA, и другие)
- По возможности уменьшить или убрать кардио тренировки и все виды тренировок на выносливость и продолжительные упражнения с маленьким весом
- Нормализовать сон. По 7-8 часов, для отдыха мышц.
Теперь по каждому пункту отдельно.
Тренировки. Тут нет ничего сложного заниматься нужно не больше часа. В среднем 40-60 минут. Все очень просто. Нам нужно работать с большим весом и постепенно его увеличивать. Смысл такой: нагрузить мышцы на самый максимум и дать им все нужные питательные элементы, для их роста. Дома занимаемся такой же программой, я в свое время брал стул с одеждой и делал с ним приседания. Купить дешевые гантели на большой вес и так далее.
Питание. Нужно достичь 5-6 разового питания. Не бойтесь. 3 из них это завтрак, обед и ужин. Они должны быть максимально сбалансированные. Например не просто мясо с пюре, а еще добавить овощи. И 2-3 перкуса, например съесть банку тунца, выпить порцию гейнера, чай с шоколадкой и так далее. Кушать мы должны все и много)))
Спорт питание. Витаминки, по типу Omega 3, Витамины: D, A и B. отлично подойдут. Но лучше взять мужской комплекс и там будет всё. Креатин просто не обходим, но его можно заменить претреном. Употреблять только по инструкции. Гейнер это углеводы и белки, пьем после тренировки и когда отдых, то пьем вечером. Протеин стоит пить если не хватает белка за день (можно посмотреть в любом калькуляторе бжу). BCAA, можно пить по желанию, это нужно для того, чтобы именно мышцы получали нужные им элементы.
Кардио. Исключаем, так как нам не нужно терять калории. Но нужно заниматься на пресс. Я думаю самое удачное упражнение это скручивание или двойное скручивание.
Сон нужен для роста и отдыха мышц, его нужно нормализовать. Довести до уровня, чтобы за 24 часа вы спали по 7-8 часов, можно больше, но не меньше!
Теперь стоит сказать вывод:
Самое главное это набирать как можно больше калорий, доя роста мышечной массы, и делать упражнения с большим весом. Чтобы ускорить весь процесс, нужно применять спорт питание. И исключить бег и кардио тренировки, чтобы не сжигать калории.
Всем желаю удачи в своих новых начинаниях и изменениях в своем теле. На канале вы сможете найти самые эффективные советы, поэтому советую подписаться и рассказать друзьям. Желаю успехов!!!
