Ни для кого ни секрет, что основная доля успеха при похудении или же наборе мышечной массы - это сбалансированное питание, индивидуально подобранное именно под вас и ваши цели, придерживаясь правильному соотношению КБЖУ(калории, белки, жиры и углеводы), можно почувствовать первые результаты уже после первой недели. В этой статье я расскажу вам, как подобрать и соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов именно для вас.
Соблюдение диеты - дело привычки, правильно подобранный рацион позволит минимизировать зловещие позывы съесть недоброкачественную пищу и всегда оставаться довольным и сытым.
Если ваша основная цель - как можно быстрее сбросить лишние килограммы, то:
1. Рассчитываем своё БЖУ.
Для мужчин: 1.5 - 2 грамма белка * 1 кг настоящего веса / 0.6 - 0.8 грамм жиров * 1 кг настоящего веса / 2.5 грамма углеводов * 1 кг настоящего веса
Для женщин: 1.3 - 1.5 грамма белка * 1 кг настоящего веса / 0.5 - 0.7 грамм жиров * 1 кг настоящего веса / 1.5 - 2 грамма углеводов * 1 кг настоящего веса
2. Рассчитываем количество калорий.
Далее, из полученных результатов ( к примеру возьмём мужчину весом 80 кг - 160/65/200 ) высчитываем свою калорийность, что бы было удобнее следить за дневной нормой. В одном грамме белка содержится 4 ккал, в грамме жира 9 ккал и в грамме углевода, также 4 ккал. Т.е. умножаем и складываем: 160 * 4 + 65 * 9 + 200 * 4 = 2025 Ккал
Таким образом мы получили свою дневную норму белков, жиров и углеводов, которые нам нужно съедать, для того что бы быстро и регулярно сбрасывать лишние килограммы.
Также очень важно получать эти макроэлементы из правильной пищи. Вы можете вписывать в свой рацион любимые сладости, но при условии, что КБЖУ будет соблюдаться и всё также успешно избавляться от лишнего жира.
Спасибо, что дочитали до конца! В своих следующих статьях я расскажу о сбалансированном питании более детальнее и покажу примерные варианты рациона, а также свой личный! Подписывайтесь на канал и всегда оставайтесь в форме!
