Сон очень важен для нашего здоровья и для поддержания нормального метаболизма (читай – веса) в том числе. Во время сна мы тратим в среднем около 500 ккал, они идут на поддержание физиологических процессов.
Чтобы процесс ночного восстановления был полноценным, необходимо ложиться раньше полуночи, желательно около 22 часов, и спать не меньше 7 часов
При недостатке сна в организме избыточно вырабатывается гормон грелин, который отвечает за чувство голода.
Знаю по себе, если я ложусь поздно, и к тому же сплю меньше 6 часов – значит, на следующий день мне не будет хватать энергии и придется есть гораздо больше, чем обычно. Мозг-то наш глюкозой питается.
Уверена, вы тоже замечали, что после бессонной ночи дожить до вечера очень сильно помогают шоколадки и шоколадные батончики с орехами. А физическая активность после недосыпа слабая, хочется прилечь постоянно, а не километры по парку наворачивать, так что все лишние калории откладываются на боках.
Важно спать достаточно, у каждого своя норма, например, для меня в летнее время, когда солнца больше – это 7 часов сна, а зимой и осенью – 8,5 часов.
Как это проверить?
Когда у вас отпуск хотя бы 2 недели, ложитесь вечером в одно и то же время до 12 ночи. В 10, в 11, или в 11-30. И не заводите будильник. К концу отпуска ваш организм восстановится достаточно для того, чтобы вы начали просыпаться примерно через определенное время после отхода ко сну. Это и есть ваша нормальная длительность сна.
А второй момент – нужно, чтобы сон был качественным
Если человек постоянно просыпается, всю ночь вертится, сон его поверхностный – качество сна плохое, и такой сон похудеть не поможет. Мы активнее всего тратим калории во время глубокой фазы сна, желательно, чтобы общая длительность этой фазы за ночь было не менее 2 часов.
О том, как можно увеличить энергозатраты во время сна и проконтролировать его качество, читайте в следующей статье.
Если статья была полезна - ставьте лайки, спасибо!