Дыхание в спорте

За свои 11 лет тренерской практики, я часто наблюдаю людей, тренирующихся в зале, которые задерживают дыхание или делают вдох в активной фазе упражнения, в момент сокращения целевых мышц.

Такое дыхание может снизить эффективность тренировки, а то и вовсе ухудшить самочувствие и в перспективе здоровье.

У новичков в зале это случается сплошь и рядом. Техника дыхания важна не меньше техники выполнения упражнения.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги на бицепс, выдох делается при сгибании рук и растягивается на всю амплитуду движения, аналогично со вдохом при разгибании рук.

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Также, имеет значение и то, как дышать – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через нос, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Последствия не правильного дыхания:

✅повышение артериального и внутрибрюшного давления, что в большей степени выражено при задержке дыхания во время упражнения

✅ головокружение, слабость, головная боль, вследствии кислородного голодания клеток мозга. Что в дальнейшем может привести к ухудшению здоровья

✅низкая эффективность проведённой тренировки

Крепкого вам здоровья, друзья!✌️🙂