Эргономика работы за компьютером играет очень важную роль для сохранения здоровья и хорошего самочувствия человека. Если сидеть перед монитором в правильной позе, снижается нагрузка на руки, шею и спину человека. В этой статье рассмотрим ключевые рекомендации по посадке перед ПК.
Правильное положение за компьютером
Абсолютно не важно, чем вы занимаетесь. Вы можете работать, играть или творить. При этом обязательно соблюдать рекомендованную эргономику нахождения за столом. Статистика показывает, что быстрая утомляемость и мышечные боли возникают в 75% по причине неверной посадки и в 25% из-за нехватки отдыха.
Какое положение тела при работе в офисе является оптимальным:
- Спина и шея. Осанка должна быть ровной. Не следует передвигать шею вперед, нарушая кровоток в теле. Кресло должно обеспечивать комфортную позу. При необходимости используют подушку под спину.
- Ноги. Стопы ровно располагаются на полу. Колени сгибают под углом 90 градусов. Конечности расположены устойчиво и свободно. Для комфортной посадки можно менять высоту рабочего стула. Если это невозможно, используйте скамейку.
- Руки. Свободно лежат на столе и клавиатуре. Запястья не сгибаются, локти расположены под углом 90 градусов.
- Глаза. До монитора не должно быть расстояние менее 50 см. Не нужно задирать или опускать голову.
- Приборы освещения. Поток света не направлен на монитор компьютера или ноутбука. Это вызывает многочисленные блики, которые провоцируют перенапряжение зрительных органов. На окнах желательно повесить шторы или жалюзи для регуляции потока света.
Особенности отдыха после работы
Отдых является важным условием для восстановления тела после работы. Важно делать перерывы в течение дня. Рекомендуется разминать все тело, уделять внимание пальцам и глазам. Короткая гимнастика для органов зрения занимает порядка 10-15 минут. Среди простых упражнений для глаз:
- Быстрое и медленное моргание.
- Описание глазами кругов по часовой и против часовой стрелки.
- Переменная фокусировка на ближайших и дальних предметах.
- Движение глазами по диагонали.
- Взгляд сквозь пальцы.
Активный отдых повышает работоспособность человека и продуктивность его деятельности. Чтобы трудиться в максимально комфортных условиях, можно пользоваться вспомогательными инструментами. Среди таких полезных приспособлений:
- Коврик для мыши с поддержкой кисти.
- Антибликовый фильтр для экрана.
- Компьютерные очки.
- Регулируемая подставка под клавиатуру.
Упражнения для разминки тела
Физкультминутку стоит устраивать каждые 2-3 часа, если вы непрерывно сидите за рабочим столом. Это восстановит кровоток и поможет избежать болей в спине и шее. Среди популярных упражнений:
- Наклоны и повороты головы.
- Круги плечами, локтями, кистями.
- Неспешная ходьба на протяжении 30-40 минут. Лучше всего выходить на свежий воздух для смены обстановки.
- Круги корпусом, коленями.
И в заключении хочется пожелать всем здоровья, хорошего настроения и гордой осанки! Если у вас есть вопросы к остеопату, обращайтесь на наш сайт.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.