Звучит странно, но иногда ничего не делать нас заставляет желание сделать все идеально. Один из триггеров, запускающих механизм прокрастинации — это перфекционизм. Прокрастинация — навязчивая склонность к откладыванию дел на потом. Подробно о том, что это такое мы писали здесь.
Почему перфекционизм только мешает?
Перфекционизм — стремление делать все идеально. Но часто с ним соседствует страх не справиться. Вдруг я не смогу сделать идеально? Вдруг результат будет отличаться от того, что был в моем воображении? А если это займет больше времени? Это будет означать, что я хуже, чем думаю о себе?
Эти страхи настолько сильны, что вы принимаете неосознанное решение: лучше и не пытаться. Избегаете встречи с неприятными эмоциями — отсюда и прокрастинация.
Как справиться с перфекционизмом?
Есть несколько шагов, которые помогут «обмануть» перфекционизм и сломать этот неудобный паттерн поведения.
- Осознанно понизьте планку.
Это может показаться болезненной задачей. Но если вы впадаете в перфекционизм, значит, ваши ожидания уже нереалистичны. Поймите, что вы не обязаны быть идеальны во всем и выполнять каждую свою задачу блистательно. Это никому не под силу. Сделано нормально всегда лучше, чем идеально, но не сделано.
- Разбивайте задачи на маленькие части.
Чем меньше и проще будут эти части, тем лучше. Взяться за понятную задачу, которая не займет много времени, легче, чем приступить к выполнению чего-то грандиозного. Маленькие победы дают импульс, чтобы двигаться дальше.
- Отслеживайте свое время.
Иногда нам кажется, что какое-то дело займет больше времени, чем на самом деле. Например, может казаться, что на уборку в комнате придется потратить целый день. У вас сейчас нет столько времени и сил на такое масштабное дело! Но если засечь время, то окажется, что можно навести порядок и за пару часов. А это уже не так страшно. Вы можете использовать для этого трекеры времени, например, Toggl.
- Используйте систему вознаграждений.
Награждайте себя за каждый выполненный пункт из списка дел. Даже самая маленькая пройденная задача достойна похвалы. В качестве приза может быть дополнительный отдых, приятная покупка, а иногда это просто удовольствие от чувства выполненного дела.
Склонность к постоянному откладыванию не делает вас «испорченным» или неправильным. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с похожими проблемами. Это нормально, и неудобные паттерны поведения можно изменить.