Часто задают вопрос и просят дать какие-то техники на случай, когда меня рядом нет, а нужно успокоиться.
Когда тревожно, плохо, сил нет.
Какой-то простой инструмент, чтобы «привести себя в форму»
Делюсь.
Кому-то это может помочь, а кому-то нет. Пробуйте, и подбирайте то, что будет работать у вас.
Итак, назовем упражнение «Художник».
Берем ручку, карандаш, бумагу. Все, что есть под рукой. Если есть краски, тоже хорошо.
Найдите место, где вас не будут беспокоить.
Прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Побудьте наедине с собой и своими чувствами.
Глаза не открываем, и на листе бумаги, который мы перед собой положили, начинаем рисовать наши эмоции и то, что сейчас с нами происходит. Можно просто водить ручкой по листу, хаотично. Можно рисовать что-то конкретное. Главное-слушать себя, свое тело и руку.
Рисуйте то, что получается и то, что просится. Может быть, это будут каракули. Это не важно.
Важно, чтобы все ваши сомнения, тревоги, переживания оказались на бумаге.
Попробовали? Стало легче?
Может получиться вот так:
Или вот так:
Не важно, чем вы рисовали. Что получилось на листе. Мы не будем разбирать и искать смысл в этом рисунке.
Наша задача -применить практику и помочь себе успокоиться. Снять напряжение с помощью творческого приема.
Друзья, если у вас есть ко мне вопросы как к психотерапевту, психиатру, задавайте. Мне можно написать на почту.
Будьте здоровы. Ваш доктор, Галина Гаджиева.