Я уже писала о том, что очень часто встречаю на улицах и в парках людей с палочками, чьи действия лишь условно можно назвать скандинавской ходьбой.
Многие мои клиенты после объяснения техники на первом занятии очень удивляются, насколько далеко было их представление о скандинавской ходьбе. А через пару тренировок уже сами начинают подмечать друг у друга и прохожих распространенные ошибки.
Давайте разберем 5 самых распространенных ошибок, которые совершает практически каждый, кто начинает осваивать технику СХ.
1️⃣Согнутые локти - фаворит среди ошибок. Чтобы эффективно задействовать мышцы плечевого пояса движение должно идти от плеча, локоть при этом не сгибается.
2️⃣Постановка палок вертикально по типу трости или посоха - в скандинавской ходьбе мы ставим палки под острым углом к поверхности земли. Вертикально же ставим трекинговые палки, так как они как раз выполняют функцию опоры.
3️⃣Узкое или широкое положение рук - при движении палки должны двигаться параллельно друг другу рядом с туловищем. Не нужно перекрещивать палки спереди или широко разводить рукоятки в стороны.
4️⃣Недостаточное отведение руки назад - важным элементом является отведение руки с палкой назад за бедро на 30-45 градусов, это позволяет задействовать максимальное количество мышц верхнего плечевого пояса и спины.
5️⃣Волочение палок - для эффективной тренировки необходимо не просто нести палки в руках, переставляя их за собой, а активно переносить на них вес тела, отталкиваясь от грунта.
На самом деле нюансов гораздо больше. Как инструктор я с удовольствием помогу вам избежать этих и других ошибок и освоить правильную и эффективную технику скандинавской ходьбы.
Подробнее о технике и других интересных вещах пишу в своем Инстаграм:
Буду очень рада, если подпишитесь и поставите лайк.
Ходите и будьте здоровы!
