Просто о сложном...
Представьте себе ситуацию, где условным героем будет Заяц. И вот живёт себе Заяц своей вроде бы внешне спокойной жизнью и окружающие даже и не подозревают, что у Зайца есть маленький секрет. Дело в том, что он до ужаса боится публичных выступлений (на самом деле на этом месте может быть абсолютно любой страх). Но на первый взгляд кажется, что всё нормально. Ведь Заяц хорошо адаптировался к своему страху. Он просто не лезет на рожон и старается не попадать в те ситуаций, которые доставляют ему жуткий дискомфорт.
- Заяц, привет! Нужно на следующей неделе выступить с докладом о результатах деятельности нашего отдела!
- Ой, Вы знаете, что-то мне не здоровится… Я бы с радостью, но скорее всего уйду на больничный.
Со стороны вполне себе благозвучно. Но в этот момент у Зайца внутри настоящая паника:
Блин, что делать?! Где взять больничный?! Зачем я вообще сюда устроился?! Я не справлюсь?!
Внутренний страх никуда не делся, он только снаружи был замаскирован внешне якобы уверенным поведением. И по факту, наш герой активно использует такой защитный механизм психики, как избегание. Заяц не готов встретится с дискомфортом, который кажется ему невыносимым и очень опасным, поэтому он всеми силами уклоняется от ситуаций и источников неприятного воздействия.
Ну и что тут такого? Я тоже так делаю. Это же нормально избегать дискомфорта!
Скорее это привычно, нежели нормально. Дело в том, что если взять на вооружение тактику избегания, то со временем это приведёт к формированию устойчивого избегающего поведения. И такой стиль начнёт проявлять себя и в других сферах, которые не связаны с первоначальным страхом напрямую. Избегающим поведением мы очень сильно подпитываем источник нашего внутреннего стресса и сами того не зная переводим проблему из острой в хроническую.
Практическая часть.
Предлагаем вам заняться самоисследованием и сформировать список ситуаций, в которых вы проявляете избегающий стиль поведения и мышления. После этого применительно к каждой ситуации определите возможный путь собственного развития, на которое и указывает данная ситуация. Используйте для этого следующие вопросы:
- Где и что я избегаю (каких, мыслей, разговоров, действий, необходимых изменений)?
- Каких качеств мне не хватает, что это заставляет меня выбирать путь избегания?
- Что и как я могу в себе развить с помощью этих ситуаций?
- Что изменится в вас, а значит и в вашей жизни в будущем, если вы перестанете избегать и разовьете необходимые качества?
После того, как вы сформируете четкое понимание, что и где вам предстоит делать вместо избегания, можно переходить к трансформации своей стратегии действии. Есть множество способов осуществления такой работы. Одним из первичных инструментов, который стоит задействовать, и который есть у каждого – это наше воображение. Именно на внутреннем визуальном экране полезно в первую очередь формировать новые способы своего реагирования. Проигрывая в голове желаемое поведение, снова и снова, вы, по сути, формируете альтернативный жизненный опыт, который начинает реально проявляться в нашей жизни. Дальше дело только за практикой и вашем желании действовать в жизни новыми способами.
В качестве примера работы с воображением для изменения жизненных стратегий предлагаем прослушать одну из медитаций на нашем канале – Медитация «Покоя».
Поделитесь, какие примеры избегающего поведения вы замечаете за собой или своими знакомыми?