Я рано научилась писать, а лет с тринадцати вела уже полноценные дневники, где описывала все свои эмоции, чувства, переживания и обиды.
Каждый раз, когда я изливала всё, что со мной происходило, мне становилось легче. И только во взрослом возрасте я поняла, насколько полезной была эта интуитивная терапия.
Это помогает выплеснуть эмоции, снизить уровень стресса, проанализировать свои чувства, выявить проблемы, сформулировать задачи и прийти к их решению. Когда мы пишем на бумаге ручкой, задействуются не только двигательные анализаторы, но и зрительные, а также речемоторные.
О пользе прописывания в качестве психологической самопомощи известно уже давно. В этой сфере ещё в советские времена занимались исследованиями такие специалисты, как А. А. Леонтьев, А. Р. Лурия, Л. С. Выготский и др.
На данный момент письменную речь и её психологическое влияние на нас изучают в Институте письменной терапии (Therapeutic Writing Institute). На Западе популярно также такое направление, как «дневниковая терапия».
Для чего нужны письменные практики:
✍🏻отпустить прошлое;
✍🏻простить старые обиды;
✍🏻выплеснуть эмоции;
✍🏻разобраться во внутреннем мире;
✍🏻понять свои истинные желания;
✍🏻проанализировать проблемы;
✍🏻разобраться в отношениях с другими людьми;
✍🏻сфокусироваться на будущем (мечты, планы, цели).
При этом всё, что вы пишете, не требует какого-то красивого оформления или 100%-ной грамотности, так как вы делаете это для себя. Если мысли идут сплошным потоком, перескакивая с одного на другое, то позвольте им это, записывайте как есть. Ваша цель — разобраться в себе.
Письменные практики помогают осознать тревожащие мысли, страхи и переживания, а затем превратить на листе весь этот хаос в структуру, благодаря которой мышлению становится проще переоформить проблемы в задачи. А уже после на поиск решений для этих задач активно включается мозг.
Как именно писать? Как вам угодно! Это может быть классический дневник, «утренние страницы», письмо самому себе или важному для вас человеку, список плюсов и минусов, просто спонтанная запись в блокноте — выбирайте то, что вам по душе, комбинируйте, чередуйте.
Желательно делать это регулярно, так эффект от практик становится заметнее. Пишите ручкой на бумаге, это помогает лучше сосредоточиться и глубже погрузиться в свой внутренний мир.
Не знаете, с чего начать? Так и пишите: «Не знаю, с чего начать» или «Чистый лист». Повторяйте одну из этих фраз до тех пор, пока вы не заметите, как начнёте писать что-то другое. Такой приём позволяет расписаться на первых порах.
Я обожаю применять письменные практики до сих пор, например, люблю «утренние страницы», когда сразу после пробуждения нужно в течение 20-30 минут просто писать всё, что приходит в голову.
Прописывание эмоций, мыслей и чувств здорово помогает разгрузить как голову, так и тело. Если у вас сейчас плохое настроение — выплесните его на бумагу. Вы сразу почувствуете, как станет легче!
А вы вели когда-нибудь дневники?
Письменные практики работают с различными сферами нашей жизни, в том числе и с денежной. О том, как добиться улучшения в этом вопросе, вы узнаете на бесплатном вебинаре коуча ICF Варвары Косовой «Как решиться на изменения и увеличить свой доход?»
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍