10 возможных стратегий
Избыточное количество противоречивой и преувеличенной информации о коронавирусе способно выбить из колеи кого угодно.
Инфодемия, а в этой статье мы будем вести речь именно о ней, успешно находит своих жертв, и в ее лапы попадают люди любого социального статуса и образования, с любыми доходами, молодые и пожилые, одинокие и семейные.
Иногда даже не знаешь, что сложнее, когда ты не можешь справиться с паникой и страхами, или же если рядом тревожный человек, не могущий совладать с собой. Поговорим о том, как помочь другому.
10 возможных стратегий
1) Спокойно поговорите
Ваше спокойствие послужит тем самым буфером, волнорезом, который сведет на нет тревожные волны близкого человека. Если вы не поддерживаете его страх, спокойно слушаете и отвечаете, этого может быть вполне достаточно для нормализации ситуации.
2) Помогите с бытовыми проблемами
Если речь о пожилых родителях или вашей дочери, которая осталась одна с ребенком в квартире, в то время как муж уехал в долгую командировку, помогите им с бытовыми проблемами, переключите внимание рассказчика на конкретные дела, которые заземлят, нивелируют страх.
3) Поделитесь уверенностью
Возможно, что у тревожного родственника исчерпана уверенность в хорошей перспективе. Поделитесь с ним своим оптимизмом, скажите, что все будет хорошо, что все только к лучшему, все развеется, удача улыбается смелым, надежда умирает последней, будем жить надеждами.
4) Помогите рациональностью
Если разговора о надежде вообще мало, перейдите на рациональное обсуждение темы. Например, вашей пожилой маме ничего не грозит, если она никуда не ходит, где толпа, гуляет днем с собакой в пустынном парке и соблюдает дистанцию и масочный режим.
5) Порекомендуйте разумные меры безопасности
Не нужно мыть пол два раза в день, дезинфицировать верхнюю одежду после прихода с улицы, протирать три раза в день все поверхности в доме спиртом. Не нужно запираться в квартире и гулять только на балконе, но не повредит ношение маски и соблюдение социальной дистанции.
6) Ограничьте поток новостей
Не нужно смотреть и читать новости несколько раз в день, если они вызывают тревогу, тем более что в обед нередко появляется в топе новость, которая опровергает утреннее известие. Ограничьте знакомство с новостями до одного раза и до 20 минут в день. Возьмите с родственника слово, что он будет вас слушаться.
7) Проконсультируйтесь с психологом онлайн
Психолог-консультант поможет разобраться со страхами и фобиями, оказать эмоциональную поддержку. Если этого будет недостаточно, запишитесь на прием онлайн к врачу-психотерапевту, который назначит успокоительные препараты.
8) Следите за физической активностью
Скажите тревожному родственнику, что нельзя пассивно сидеть в квартире и бояться. Помогите составить посильный комплекс упражнений, освоить скандинавскую ходьбу или хотя бы регулярно ходить на прогулки.
9) Порекомендуйте конкретные дела
Любой ручной труд снижает тревогу, это может быть кулинария, рукоделие, работа в саду, паззлы. Сгодится настольная игра, шахматы онлайн, детские раскраски, наборы для хобби.
10) Следите за здоровьем
Из-за постоянного потока тревожных новостей у человека могут обостриться хронические заболевания, возникнуть новые затяжные недуги. Пусть ваш родственник не забывает следить за своим здоровьем, ведь это тоже контроль над собой, а, значит, и контроль над более масштабной ситуацией, которая кажется неуправляемой.
Убедите вашего тревожного близкого человека, что он не может властвовать над глобальными мировыми событиями, но в его силах – контролировать влияние этих событий. Скажите, что вместе вы справитесь, и сами в это обязательно поверьте.