Потеря веса является сложной задачей для многих из нас. Даже с дисциплиной и лучшими намерениями, иногда трудно достичь ваших целей по снижению веса. Почему?
1. Не отслеживая потребление пищи.
Что ты сегодня ел? Большинство людей не могут ответить на этот вопрос, потому что обычно просто едят и не думают об этом. Не осознавая, что вы едите, вы, скорее всего, переедите и наберете вес. Ведение простого пищевого журнала-отличный способ оставаться внимательным к тому, сколько вы едите ежедневно.
2. Потребление слишком большого количества сахара.
Большинство людей знают, что сахар вреден для здоровья. К сожалению, во многих продуктах много сахара, особенно когда речь заходит о напитках. От фруктовых соков до газировки, сахар потребляется в больших количествах.
Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы достичь своих целей по снижению веса, - это значительно сократить потребление сладких напитков. Если вы любите сладкое, подумайте о замене вредной пищи фруктами.
3. Недостаточная кардиотренировка.
Кардио-упражнения - это один из лучших видов упражнений, которые вы можете выполнять для всего своего тела. Это может положительно повлиять на здоровье вашего сердца и держать вас в форме. Это включает в себя бег, плавание, езду на велосипеде, танцы и почти все остальное, что может заставить ваше сердце биться быстрее.
Это отличные упражнения для сжигания жира во всем теле. Если вы достигнете плато и перестанете терять вес, вы можете увеличить количество кардиотренировок, которые вы получаете каждый день.
4. Отсутствие белка в вашем рационе.
Если вы потратите время на наблюдение за культуристами, которые стремятся свести к минимуму жировые отложения, вы обнаружите, что белок является важной частью их рациона. Это потому, что белок увеличивает ваш метаболизм и уменьшает тягу, которая может устранить чрезмерные перекусы. Это в конечном счете приведет к потере веса.
5. Употребление слишком большого количества калорий.
Некоторые продукты и напитки содержат гораздо больше калорий, чем вы, вероятно, понимаете. Даже некоторые, казалось бы, здоровые продукты, такие как салаты, могут содержать в два раза больше калорий, чем вы думали. Отличным способом борьбы с этой проблемой является изучение информации о питательных веществах на упаковке. Вы также можете использовать трекер калорий на своем смартфоне.
6. Употребление слишком большого количества углеводов.
Если вы слушаете много советов по снижению веса, вы можете начать чувствовать, что углеводы-это враг. Потому, что есть слишком много углеводов-это проблема, когда вы хотите похудеть. Хотя в углеводах, безусловно, нет ничего плохого, вы должны потреблять их в умеренных количествах. Также должны выбрать здоровые углеводы, такие как картофель и бобовые.
7. Медицинское состояние.
Многие проблемы со здоровьем могут привести к увеличению веса, такие как диабет, расстройство щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и другие. Если вы испытываете трудности с похудением, это хорошая идея, чтобы пройти обследование, чтобы ваш врач мог оценить ваше общее состояние здоровья.
8. Обжорство.
Какой твой любимый десерт? Будь то шоколадный торт, ванильное мороженое, пирог с лаймом или что-то еще, легко съесть то, что вы любите. Отчасти это объясняется тем, что переедание может мгновенно удовлетворить эмоциональную потребность. В большинстве случаев единственный способ решить эту проблему - не держать под рукой запас вашего любимого десерта. Однако вы также не хотите полностью лишать себя этого.
9. Недостаточно еды.
Хотя это звучит нелогично, можно морить себя голодом, не зная об этом. Вы можете снизить свой метаболизм, не употребляя достаточно пищи. Решение состоит в том, чтобы есть больше и установить последовательный режим упражнений в этом процессе.