Давайте сегодня поговорим о самом важном в скандинавской ходьбе - о правильной технике. Именно она позволяет задействовать до 90% мышц и потратить на тренировке до 500-700 ккал/час!
Многие даже не догадываются, что техника СХ это гораз больше, чем нести в руках палки и тыкать ими в землю.
Вот основные моменты, без которых смысл палок теряется:
1️⃣ Ходьба противоходом, то есть вперёд идёт правая рука и левая нога и наоборот.
2️⃣ Палки устанавливаются под острым углом к поверхности земли, параллельно друг другу.
3️⃣ Прямая спина, плечи опущены, корпус чуть наклонен вперёд.
4️⃣ Прямые или согнутые до 10° локти. Смысл в том, что движение в руке происходит от плеча, локтевой сустав при этом остаётся неподвижным.
5️⃣ Перекат с пятки на носок. При этом при каждом шаге мы стараемся сильнее отталкиваться носком задней ноги.
6️⃣ Широкий шаг.
7️⃣ Энергично отталкиваемся палками от грунта, переносим на палки до 30-40% веса тела.
8️⃣ Вынос руки вперёд на 30-45° и заведение руки назад за бедро до 45°.
9️⃣ Ротация плеч при движении руками.
1️⃣0️⃣ Раскрытие кисти в конечной точке давления на палку.
Сложно? На первый взгляд да. И мне было очень сложно на первых тренировках.
Но ничего невозможного в освоении этой техники нет. Всё, что вам понадобится - немного упорства и несколько тренировок в ближайшем парке. Желательно под контролем грамотного инструктора или хотя бы с возможностью заснять себя на видео и оценить со стороны.
Ещё больше интересного пишу в своем Инстаграм:
https://instagram.com/ionova_maria.nw?igshid=1vjjzjlae5gof
Буду очень рада, если вы подпишитесь или оставите комментарий!