Дыхательные упражнения, называемые пранаямой, являются оздоровительной йогической техникой, способной привести сознание в необычайное равновесие. Практикуя пранаяму, человек переживает Чистое Бытие, постигает истинный смысл мира и любви. Пранаяма обладает многими восстановительными, оздоравливающими качествами и в том числе творческим воздействием на организм, она может привнести в жизнь радость и блаженство.
Чтобы улучшить прану и очистить энергетические каналы нади, выполняйте нади шодхану пранаяму. Сядьте удобно на пол в позе со скрещенными ногами. Если вы не чувствуете себя в ней комфортно, то просто сядьте с прямой спиной на краешек стула, ступни поставьте на пол. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхайте через левую ноздрю, наполняя при этом живот, а не грудную клетку. Вдыхая, считайте 1-2-3-4. После полного вдоха зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, задерживая дыхания. Одновременно с этим опустите подбородок к груди, будто закрыв замок и считайте до 16 на задержке дыхания. Вдох на 4 счета, а задержка на 16. Затем откройте правую ноздрю, при этом удерживая безымянный палец на левой ноздре, и начинайте выдыхать через правую ноздрю, считая до 8. Выдох должен быть медленным и равномерным. Скорость счета во время выдоха должна совпадать со скоростью счета на вдохе и задержке дыхания.
Если поначалу такое упражнение покажется вам слишком трудным, то делайте вдох, считая до 2, задержку до 8, и выдох на 4 счета. После выдоха из правой ноздри задержите дыхание на время, затем вдыхайте через правую ноздрю, наполняя живот, задержите дыхание, зажав при этом обе ноздри, и затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноздри, через которые вы вдыхаете. Если ваш ум слишком занят счетом, то просто медленно вдохните через левую ноздрю животом, закрыв при этом правую. Полностью вдохнув, зажмите обе ноздри и сделайте верхний замок, опустив подбородок к груди. Сосредоточьте все свое внимание на области позади пупка. Когда кислорода в легких не останется, то возникнет глотательный рефлекс, который является сигналом к выдоху. Медленно выдыхайте через правую ноздрю. Поток выдыхаемого воздуха должен быть медленным и непрерывным, пусть воздух мягко растворяется в окружающем пространстве. Задержите дыхание ненадолго, пребывая снаружи, затем снова начинайте вдыхать через правую ноздрю. Задержите дыхание и выдыхайте через левую ноздрю. Затем снова вдыхайте левой ноздрей, задержите дыхание и выдыхайте через правую ноздрю. Задерживая дыхание после вдоха, всегда делайте верхний замок, прижимая подбородок к груди, а сразу перед выдохом отпускайте замок и уже потом выдыхайте. Делая верхний замок,
вы избегаете прямого давления на мозг через сонную артерию. Сделайте пять циклов нади шодханы пранаямы, затем отдохните одну минуту и снова проделайте пять циклов. Таким образом можно увеличить жизненную емкость легких. Данной пранаяме лучше всего обучаться под руководством опытного учителя.
Материалы https://vk.com/ayuryoga.guru, автор: Сергей Забашта