У каждого человека есть своя норма калорий и зависит она от роста, веса, возраста. Зная свою норму вы можете управлять своим весом. Превышаете норму - набираете вес, держите норму - держите вес.
Существует несколько методик, но вот 2 из них, которые использую я:
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
У каждого человека есть своя норма калорий и зависит она от роста, веса, возраста. Зная свою норму вы можете управлять своим весом. Превышаете норму - набираете вес, держите норму - держите вес.
Существует несколько методик, но вот 2 из них, которые использую я:
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
66 + (13,7 × вес, кг) + (5 × рост, см) – [6,76 × возраст, лет] × К.
Для женщин:
655 + (9,5 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – [4,7 × возраст, лет] × К.
Коэффициент К изменяется в зависимости от степени нагрузок:
- минимальная активность – 1,0;
- слабая активность – 1,2;
- нагрузка 1–3 раза в неделю – 1,3;
- спорт 3–5 раз в неделю – 1,6;
- спорт ежедневно – 1,7;
- сильная нагрузка, тренировки 2 раза в сутки – 1,9
Формула Миффлина-Джеора
На данный момент эта формула калорийности считается самой эффективной.
Для женщин:
БМ = 9,99 × вес + 6,25 × рост – 4,92 × возраст – 161.
Для мужчин:
БМ = 9,99 × вес + 6,25 × рост – 4,92 × возраст + 5.