На западе уже много лет популярен подход гибкой диеты или его еще называют IIFY (if it fits your macros – «если это вписывается в ваше количество макронутриентов) или flexible diet (гибкая диета).
Мне очень близок этот подход и сейчас я расскажу почему.
Обычные диеты основаны на ограничении какого-то продукта. Обычные диеты не работают в долгосрочной перспективе, мы испытываем стресс и тягу к этому продукту и в итоге все бросаем. Знакомо?
Данные же подход основан на том, что ты можешь есть все что угодно, но тебе нужно вписать это в свою дневную калорийность. Не превышаешь свою калорийность и остаешься постоянно в своем весе, ведь уже давно известно, что толстеем мы не от определённого продукта, а от превышения своей дневной нормы.
Мне этот подход (не диета) потом как раз уйти от различных диет и прийти в нормально питание ,но в меру.
Как перейти на данный подход:
1. Для начала нужно рассчитать свою дневную норму калорий. Это не сложно, об этом я рассказала тут
2. Купить весы и начать взвешивать продукты, считать их калорийность.
Да да, вам может показаться ,что это все долго и сложно, но сложно в начале, потом вы просто знаете калорийность любимых блюд и на глаз видите свою порцию. А как вы хотели? Как говориться без труда....
3. Завести дневник питания и отмечать там все съеденные продукты. Благо сейчас куча программ для телефонов , которые вам помогут. Если вы не знаете таких программ, то напишите в комментарии, я расскажу.
Все! Вы знаете, что ваша норма например 1700 калорий, у вас есть весы и программа, в которой уже роботом подсчитана калорийность продукта.
Через месяц вы на скорую руку будете все взвешивать и заносить в программу.
И да, мы же говорим о том, что можно есть все что угодно. Я вас не обманула это правда так. На свои 1700 ккал вы можете съесть 4 кусочка тортика, но будет ли это полезно? Нет.
Да, в начале у вас будет время, когда с радости вы на эти 1700 ккал будете есть 80% запрещенки, но потом, когда организм пойдем, что можно есть сладкое хоть каждый день, вам захочется больше домашних блюд. И вы начнете готовить вкусные блюда и полезные! Иногда вписывая утром любимый тортик. А можно и вечером=))) Дерзайте! Бросайте диеты!
