Часть желающих похудеть ищет "волшебную" таблетку, супер диету, заговоры и т.д. А всё гораздо проще - закон сохранения энергии. Энергия не берётся из ниоткуда и не исчезнет в никуда. Пища - энергия поступающая в наш организм. У любого человека есть ВОО( величина основного обмена)- необходимое количество калорий для жизнедеятельности самого организма. Рассчитывается она индивидуально, учитывая не один показатель. Использовать диеты ниже ВОО не рекомендуется. В конце концов организм будет добирать недостающие калории из собственных тканей ( первые страдают мышцы).
Далее должны поступить калории для обеспечения двигательной активности ( тоже рассчитывается индивидуально). Это так называемый баланс поступления/расходования энергии. Если потрачено столько, сколько поступило - вес будет держаться без изменений. Если потрачено меньше, чем поступило - человек начинает набирать вес. Не израсходованную энергию организм не может просто взять и "выкинуть", он откладывает её в жировое депо. Если потрачено больше - идёт процесс похудения.
А вот теперь объясните пожалуйста, КАК контролировать баланс , если не знать КБЖУ??? Логично? Да. Так, что считать КБЖУ такая же элементарная привычка, как чистить зубы. Когда понимаешь, где перекосы, тогда и ясен путь решения проблемы. И контроль поступления белков, жиров, углеводов важен. Калории, поступившие в организм, должны быть полезными для организма, а не просто пустыми.
Многие, "просидев" на диете и скинувшие вес, в дальнейшем его набирают вновь. А причина очевидна - нет баланса поступившей/потраченной энергии.
Завтрак/обед сегодня поздний, в 14:30, просто раньше не хотела есть.
После тренировки есть не хотелось. Занималась делами, пила воду. В 14:30 наконец-то проголодалась, пошла есть. Сырники с укропом и сметаной, кофе и хурма. Получилось сытно и легко.
Вечером с младшим на тренировку, ужин чуть раньше в 17:10
Съела три штуки хинкали ( заготовка свекрови) с горчицей. Чувства удовлетворения от еды не получила. На десерт - хлебец с творогом с какао и зелёного чая выпила. Пока сын был на тренировке, я гуляла. Тратила съеденные калории )))
Съела 1240 ккал, БЖУ 0,9/ 1,1/ 1,9 ( белка чуть не добрала), сахар -12,02 гр. Воды выпила 1,6 литра.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
