В этой статье я привожу упражнение по нейтрализации и расфокусировке негативных шаблонов восприятия убеждений. Приготовьте свои записи с негативными установками и убеждениями, которые мы выявляли раньше. Если вы не выполняли предыдущее упражнение по этой теме, то рекомендую его проделать, открыв статью "Выявляем убеждения о браке, семье и личной жизни. Советы психолога". А потом вернуться к этой статье для дальнейшей работы.
Для тех, кто все сделал и подготовил, двигаемся дальше. Чтобы отслеживать динамику работы, мы будем использовать шкалу от 0 до 10. Ноль - это показатель "полное отсутствие", десять - "максимальная выраженность". Берем для работы первое негативное убеждение, которое выявили. Либо то, с которым вам хочется поработать в первую очередь.
Определите, насколько вы верите в свое негативное убеждение по шкале от 0 до 10. Какая цифра вам первой приходит в голову? Например, "Я абсолютно убеждена в том, что всех хороших мужчин разобрали. Я это ощущаю, как факт, и не представляю, как может быть иначе". И соответственно, такая убежденность у нас тянет где-то на 10 баллов. Не пытайтесь здесь рационализировать, опирайтесь на ощущения. Вы верите в свое негативное убеждение на столько-то баллов (или не верите). Пример условный, у вас может быть любой балл: и 3, и 5, и 8 и т.д.
Оценку убеждений производим до и после выполнения упражнения, чтобы понять где получилось, а где еще надо доработать.
Дальше вы уменьшаете, либо нейтрализуете совсем уверенность в своем негативном убеждении, используя психотехнологию "Буквальный рефрейминг", разработанную А. Арсеньевым.
"Фрейм" - это некий шаблон, и соответственно определенное, в каком-то смысле, жестко фиксированное восприятие чего-то. "Рефрейминг" - это термин, используемый в НЛП, который описывает способы переосмысления, изменения восприятия, избавление от негативных шаблонов.
Смысл данного упражнения в том, что вы вслух произносите фразы, которые приведены дальше, и в конце каждой фразы добавляете свое негативное убеждение. Фразы важно произносить с соответствующей интонацией и достаточно громко. Возьмем для примера убеждение "я неудачник". И бодро нараспев произносите: "Хор ветеранов поет... Я неудачник!!!" Думаю смысл понятен. Переходим непосредственно к упражнению.
1. Хор ветеранов поет...
2. Женщина упала в лужу, лежит и говорит...
3. Сталин сказал Берии...
4. Встречаются два обманщика, и один говорит другому...
5. Один компьютер посылает другому сообщение...
6. Заголовок в газете...
7. Надпись на могильной плите...
8. Из моря выловили бутылку с запиской...
9. Вы проснулись через 100 лет и сказали...
10. Мозг решил пошутить и послал такую мысль...
11. Лучший способ испортить себе жизнь - думать, что...
12. Вот какая мысль пришла в голову слону...
13. Великий колдун признался друзьям...
14. Заразный микроб делился с друзьями...
15. Петух взгромоздился на забор и крикнул...
16. Вы включили радио и услышали...
17. Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шепот...
18. Начало речи президента...
19. Генерал обратился к стоящему по стойке "смирно" солдату...
20. Папа говорит маленькому сынишке...
21. Пароль для шпиона...
22. Надпись в женском туалете...
23. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал...
24. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такие...
25. Тот, кто ест огурцы, думает...
26. Чтобы не достичь желаемого, надо думать...
27. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит...
28. Сумасшедший говорит соседу по палате...
29. Через 10 лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали...
30. Начинайте знакомство с новым человеком словами...
31. Папирус в гробнице фараона начинался словами...
32. Вы подплываете к тонущему и говорите...
33. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману...
34. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что...
35. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз...
36. Тост с новогоднюю ночь...
37. Великолепный анекдот...
38. Сожгите записку со словами...
39. Причина развода, которую заявил муж в суде...
40. Войско берет крепость с криками...
41. Штопая носки, хорошо думать...
42. Хотите порадовать врача? Скажите ему...
43. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами были...
44. Неизвестное откровение Будды...
45. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал...
46. Детская игра под названием...
47. Вы едите в поезде, и в стуке колес вам слышится...
48. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так...
49. Оживили труп. После оживления он сказал...
50. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи...
Опять замерьте по шкале от 0 до 10 насколько теперь вы верите в неоспоримость своего убеждения. Если вы все сделали правильно, а не формально, то ваш балл значительно снизится. Хороший результат, если балл не превышает 4. Если после выполнения упражнения балл выше 4, то такое убеждение нужно доработать. Вы можете вернуться к упражнению чуть позже и проделать его еще раз.
Соответствующую работу вам нужно будет проделать со всеми остальными негативными установками. И не забывайте каждый раз замерять результат до и после выполнения упражнения.
Следующим шагом, в следующей статье, у нас будет методика замены негативных убеждений на позитивные. Если какое-то убеждение требует доработки, то следующее упражнение в этом поможет. И конечно же вам понадобятся ваши записи.
Делитесь в комментариях своими результатами, задавайте вопросы, давайте обратную связь.
С уважением, Марина Александровна - клинический психолог.