Все мы знаем, что регулярно тренироваться и вести активный образ жизни — важно для поддержания хорошего здоровья, самочувствия и высокого качества жизни. Но в данном случае больше — не всегда значит лучше. Сегодня мы расскажем о том, почему дни отдыха не менее важны, чем тренировки.
Почему дни отдыха полезны
Они дают телу возможность восстановиться
Именно в дни отдыха в теле происходят изменения, ради которых, мы, собственно, и тренируемся. Особенно отдых важен для роста мышц. Во время тренировок в мышечной ткани возникают микроразрывы. А в процессе отдыха их «латают» особые клетки, называющиеся фибробластами. Благодаря этому мышцы восстанавливаются и увеличиваются в размере.
Кроме того, ваши мышцы хранят запасы углеводов в виде гликогена. Во время тренировки ваше тело использует гликоген, как источник энергии. Отдых, напротив, позволяет восстановить его запасы.
Они предотвращают усталость мышц
Отдых необходим, чтобы предотвратить усталость мышц, вызванную тренировками. Если вы не будете достаточно отдыхать между тренировками, то будете регулярно ощущать боль в мышцах и общую утомленность.
Они снижают риск травм
Регулярный отдых критически важен, чтобы ваши тренировки были безопасными. Когда ваше тело перетружено, шанс того, что вы травмируетесь, упадете или сделаете движение критически неверно, возрастают. Перетренированность подвергает ваши мышцы опасности, что в будущем может привести к тому, что вам придется сделать большой перерыв в занятиях.
Они повышают продуктивность занятий
Когда вы не отдыхаете достаточно, вам может быть сложно мотивировать себя на еще один подход упражнений — в итоге ваша общая продуктивность снижается. Отдых помогает повысить уровень энергии и предотвращает усталость, что готовит ваше тело к дальнейшим нагрузкам.
Они способствуют здоровому сну
Как известно, регулярные занятия спортом способствуют хорошему сну. Но и отдых влияет на него не меньше! Физическая активность вызывает повышенный выплеск в кровь кортизола и адреналина. В результате заснуть сразу после тренировки может быть сложно. Отдыха поможет сбалансировать выработку этих гормонов и вернуть ее в нормальное состояние.
Как правильно отдыхать
Идеальный день отдыха — для всех разный. Он зависит от интенсивности и частоты ваших тренировок, а также в целом от вашего образа жизни.
Если вы занимаетесь бегом, притом не слишком активно, то дни отдыха можно не делать. Тут речь о танцах или частых прогулках. Этими видами спорта можно заниматься ежедневно. Однако если вы часто занимаетесь интенсивными аэробными активностями, дни отдыха просто необходимы для вас. Перерывы между тренировками в таком случае нужно делать каждые 3-5 дней. Можно также устроить себе день отдыха с легкой растяжкой.
Если вы занимаетесь бегом, подход к отдыху должен быть другим. В начале попробуйте тренироваться три раза в неделю. В другие дни позвольте себе отдых или переключитесь на другие виды спорта. Если же вы тренируетесь для того, чтобы в будущем пробежать марафон, отдых еще более важен. В последние три недели перед забегом лучше постараться отдыхать почаще.
Если вы занимаетесь бодибилдингом или тренируетесь со свободными весами, чередуйте дни отдыха с днями занятий. После тренировки на определенную группу мышц давайте ей отдохнуть день-другой.
Если вы занимаетесь, чтобы сбросить вес, вам также важно делать перерывы в занятиях. Позвольте вашим мышцам расти, тогда вы будете сжигать больше калорий и во время тренировок, и в период покоя.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?
