💡 Для того, чтобы похудеть надо заниматься спортом.
💭Врачи не рекомендуют при большом избыточном весе (от 10 кг и больше) заниматься фитнесом🏋️♀️🤸♂️.
⚠️Причин у этой рекомендации несколько:
🔔 Тренировки повышает аппетит. Повышенный аппетит мешает соблюдать новые правила питания. Риск обнаружить себя в полночь в кастрюле с котлетами повышается.
Думаю многие замечали, что даже после обычной длительной прогулке на свежем воздухе аппетит отменный!
🔔 Травмы.
Всегда с болью смотрю на курпулентных людей, которые бегают. Нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему колоссальная!
Так можно не убежать от инфаркта, а наоборот приблизить его.
На начальном этапе достаточно проходить те самые пресловутые 10 000 шагов. Можно больше.
Если человек не был активен, обычная ходьба - уже изменение образа жизни и вес должен пойти в низ (при соблюдении дефицитного рациона, разумеется).
Добавить и усложнить активность можно, когда прежние нагрузки перестали давать эффект или даются подозрительно легко.
💡 Кефир перед сном, да ещё и с корицей - лучшее средство для похудения.
Кефир 🥛- еда. На еду повышается сахар в крови и вырабатывается инсулин. При повышении инсулина жиросжигание не происходит.
💭В стакане кефира 80 - 120 кал. В яблоке столько же.
💭Но многие думают, яблоко нельзя в нем углеводы, а кефир можно.
Кефир комплексный продукт в нем есть и белки, и жиры, и углеводы. В стакане кефира 8-10 гр. углеводов. Для сравнения, в небольшом яблоке тоже 10 гр. углеводов.
Стоит помнить и о том, что жидкость обычно нас не насыщает, особенно холодная. По сытости огромная разница съесть 100 гр отварного куриного филе или выпить стакан кефира!
Специи и корица в том числе, положительно влияют на обмен веществ, но без волшебства. На булочках с корицей еще никто не похудел.
Корицу можно и в утренний кофе добавить или творог посыпать.
Если уж очень хочется что-то съесть перед сном пусть это будет чисто белковый продукт. В идеале - яичные белки или протеин в виде сывороточного изолята.
💡 Надо полностью отказаться от сладкого, соленого и жирного.
💭При похудении мы уменьшаем калорийность.
Жирное, соленое и сладкое калорийно и бесполезно, поэтому худеющие отказываются от этих продуктов.
Но не всем легко даётся отказ от любимых продуктов полностью на 100 % , при дефицитном рационе допустимо 10 % вредной еды.
Это значит, если вы питаетесь на 1 500 кал., то можете на 150 кал. съесть любимую «гадость» - 1 зефирку или 🍪 , бутерброд с салом, пару кусков селедки. Главное - не много и не на ночь. В идеале - в первой половине дня.