Здравствуйте, уважаемые читатели!
У меня на консультации женщина Анна, ей 43 года. Замужем 18 лет, но муж не устраивает. Слишком, как она выражается, мягкотелый. Старшая дочь поступила учиться на юриста, которых, со слов Анны, "пруд пруди», а должна была пойти учиться на медицинский, по стопам родителей. Младший сын «занялся непонятно чем…» Под «непонятно чем» Анна понимает увлечение музыкой – подросток играет на бас-гитаре в школьной рок-группе. Даже собака, которую они два года назад взяли щенком, «могла бы вырасти побольше».
В принципе, женщина могла о себе больше ничего не рассказывать. С первых пяти минут стала понятна её жизненная позиция, которую для себя я обозначила, как «кругом враги». И хотя причины подобного поведения могут быть различны, в данной ситуации налицо была излишняя привычка держать всё под своим контролем, преподносимая под видом заботы о близких.
Об этом свидетельствовали напряжённые скулы Анны, постоянно плотно сжатые губы, резкие перепады настроения, попытки переделать всех вокруг. Кроме того, женщина часто обижается на окружающих, в их семье просят прощение только у неё и никогда – она, делать комплименты и хвалить за успехи у них не принято. Подоплёка тотального контроля – чаще всего заниженная самооценка или страх. Мы конечно прорабатывали не одну причину, приведшую её за помощью, но мне хочется рассказать именно о её привычке всё контролировать.
Причина, как всегда родом из детства. Анна – старший ребёнок в многодетной семье. На её плечи родители переложили ответственность за младших братьев и сестру. По сути и детства-то у неё не было. Необходимость следить за всем и всеми быстро переросла в привычку от которой она не может избавиться до сих пор.
Работа начинается с вопросов:
- Что будет, если Вы потеряете контроль над ситуацией?
- Я не могу этого сделать!
- Ну, давайте гипотетически представим, что Вы перестали это делать, какие чувства будете испытывать?
- Да я не смогу отпустить всех, они распустятся ещё больше.
В какой-то момент я поняла, что данный разговор к результату не приведёт. Как и в большинстве подобных ситуаций решила пойти от обратного.
- Хорошо, Вы действительно всё контролируете?
- Да.
- У Вас это хорошо получается?
- Думаю, да.
- Вы можете одновременно оценивать и контролировать ситуацию, допустим, на улице – то, что происходит сейчас?
- Могу.
- Давайте проверим.
Предлагаю подойти к окну и две минуты наблюдать.
- Опишите мне, что Вы увидели?
Анна начинает описывать женщину в красном пальто и широкополой шляпе, пожилого мужчину с тросточкой, детей, играющих на площадке…
- А сколько автомобилей проехало мимо Вас за этот период?
- Ну, я машины не считала, может пять – шесть…
- А какого они были цвета?
Женщина запаниковала, но виду старалась не подавать.
- Можно ещё раз?
- Да, конечно.
Мы проделали это упражнение несколько раз и с каждым разом Анна всё больше терялась, нервничала, понимая, что не получается охватить вниманием всё сразу.
- Что Вы чувствуете сейчас?
- Злость!
- Ещё?
- Бессилие…
- И что дальше?
Женщина долго молчала, пытаясь бороться со мной и с собой, на её глазах появились слёзы. Я дала ей время успокоиться.
- Так что же дальше за злостью и бессилием?
- Ничего…
Так Анна впервые осознала, что даже если она ослабит контроль, ничего страшного для неё не произойдёт. Конечно, диалог здесь значительно сокращён, но я постаралась донести общий смысл ситуации.
Пытаясь всё контролировать мы не замечаем, что это невозможно. Уделяя внимание одним объектам, другие всё равно будут ускользать от нашего внимания. Здесь стоит поучиться доверять себе, близким, обстоятельствам, поверить в то, что всё сложится удачно с нашим участием или без него.
Одна из часто встречающихся привычек - перепроверять всё по мелочам. Выключили ли утюг? Свет? Закрыли ли кран? Замкнули ли дверь? Эта привычка ежедневно приносит массу неудобств. Но проблема лежит глубже, в её основе страхи и невротические состояния. Может быть это заниженная самооценка. Как работать с такими причинами, можно прочитать у меня в других статьях (ссылки в конце текста).
Для тех же, кто привык перепроверять всё по нескольку раз перед выходом из дома, могу порекомендовать один приём:
1. Необходимо записать все действия, которые вызывают необходимость вернуться домой повторно, чтобы перепроверить всё.
2. Один раз осознанно проделать всё, что требуется.
3. Выходя из дома, переступая порог квартиры – назвать сегодняшние число, месяц, год.
Этот способ помогает очень многим. В данном случае сознание фиксирует конкретную дату и позволяет не путаться в том, проверял ли человек сегодня всё, что необходимо проконтролировать. Так же дату можно озвучить для себя и на втором этапе.
Если есть страх забыть о важном мероприятии, стоит завести ежедневник или ставить напоминания. Я же давно пользуюсь собственной системой, которая многие годы помогает мне ничего не забывать. Мысленно я представляю расписание дня с утра и до вечера, где дни расположены как в школьном дневнике. Визуально я размещаю каждое мероприятие в зависимости от времени, когда оно должно пройти. Даже если я не пытаюсь вспомнить, подсознание «напоминает» мне о важном деле. Может потребоваться некоторая тренировка, прежде, чем всё начнёт получаться автоматически.
Часто от излишнего контроля страдают близкие. Детям людей-контролёров может быть свойственно такое же поведение, у них может быть повышенная тревожность. А супругам, чей партнёр тотально их контролирует, изводит своей ревностью иногда бывает проще уйти или действительно изменить, чем доказывать каждый раз свою невиновность.
Другими словами, контроль является нормой, если он направлен на себя. Если же он затрагивает интересы других людей, нужно искать причины недоверия миру и работать с ними. Важно понять одно: причина в нас самих, а не в нашем окружении. Можно попытаться начать с малого. Не спрашивать, когда муж вернётся с работы, отказаться от звонков детям, или ограничить количество таких созвонов; не спрашивать ежечасно у коллеги, как продвигается ваш совместный проект и т.п.
Вначале потребуется сделать некоторое усилие над собой, но с каждым разом будет всё легче. Так происходит потому, что с каждым таким отказом в привычных действиях, есть возможность убедиться, что ничего критического не происходит и даже без контроля с нашей стороны, окружающие отлично справляются сами, а у нас появляется больше свободного времени для себя.
Если причиной излишнего контроля является нелюбовь к себе, об этом можно прочитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5f676e5959b3230c1e17e28a/kak-nauchitsia-sebia-liubit-5f6b744347996f15c0e76b9f
Как работать со своими страхами, рассказываю здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5f676e5959b3230c1e17e28a/pro-vzroslye-strahi-5f6e03ea63b25d04cd69504c
Буду рада видеть вас среди своих подписчиков, а также возможности делиться с вами полезными и интересными статьями. Если вам понравилась моя статья и чем-то помогла, поделитесь ею со знакомыми, возможно она поможет кому-то ещё. Спасибо )