16 подписчиков

Cбалансированное питание: простые советы от диетолога, которые вы можете использовать уже сегодня

4 ноября 20204 ноя 2020

1 мин

Питаться правильно и сбалансировано проще, чем кажется!

На самом деле не нужны какие-то экзотические продукты. Нужен баланс. Самый простой принцип здорового и сбалансированного питания -- это "МояТарелка".

"МояТарелка":

Половина тарелки: фрукты овощи
Четверть тарелки: углеводы
Четверть тарелки: белки

Необязательно вашей тарелке выглядеть именно так. Это может быть бутерброд, ролл или какая-то другая форма. Главное, чтобы был примерный баланс в группах продуктов.

Примеры групп продуктов:

Углеводы:

Ячмень
Коричневый рис
Дикий рис
Гречка
Булгур

Белки:

Индейка/курица
Рыба - лучше жирная для Омега 3
Бобовые
Орехи/семечки
Соя

Овощи и фрукты:

Тут главное разнообразие
5 разных цветов
5 овощей/фруктов в день

Вкусняшки

Ничего страшного, если в рационе все еще будут присутствовать различные вкусности.
Строгие ограничения, наоборот, вредны, так как вызывают стресс, а это может привести к расстройству пищевого поведения.
Тут важен всеобщий баланс.

Не забываем о вкусе и разнообразии. Добавляем побольше специй и трав.

Практически любой рецепт модно подогнать под эти пропорции. Даже гречку с котлетой или плов. Просто добавьте овощей где-то на пол тарелки (свежих или приготовленных) и вот у вас будет баланс.

ОБО МНЕ

Подписывайтесь на мой Инстаграм: @liza.nutrition

Посмотреть мои услуги на сайте

*****

Читайте также:

Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал и делитесь статьей!