Артрит - болезненное воспалительное заболевание суставов, вызывающее боль, отек, жжение в суставах. Эти симптомы заставляют людей, страдающих артритом, избегать движения, чтобы предотвратить усиление боли. Вопреки распространенному мнению, если у вас артрит, лучше не двигаться, движение поможет защитить вас от преждевременной инвалидности.
Как бы противоречиво это ни звучало, физическая активность помогает людям с артритом уменьшить боль. Однако не все упражнения и тренировки подходят тем, кто страдает этой проблемой.
Какие упражнения подходят при артрите?
И кардио, и силовые тренировки улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы и делают тело более здоровым. В идеале выполнение обоих типов упражнений поможет вам почувствовать себя лучше, несмотря на артрит.
Вот несколько примеров подходящих упражнений при артрите:
Кардио (аэробные) упражнения:
- Ходьба;
- Танцы;
- Водная аэробика;
- Плавание;
- Езда на велосипеде.
Силовые тренировки:
- Упражнения с собственным весом или упражнения на земле;
- Поднятие тяжестей с учетом индивидуальных особенностей;
- Упражнения на сопротивление с тренировочной резинкой.
Упражнения с широким диапазоном движений:
- Растяжка;
- Йога;
- Тай Чи.
Есть ли риск физических упражнений при артрите?
Когда вы страдаете артритом, всегда есть риск получить травму и усложнить состояние. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит наиболее подходящую тренировку в соответствии с вашим индивидуальным состоянием. Медицинский совет, который вы получите, поможет вам предотвратить возможное ухудшение вашего состояния. Программа тренировок, которую может подготовить для вас специалист, поможет уменьшить боль и улучшить ваши движения.
Например, если врач посоветовал вам больше ходить, но не подниматься по склонам и холмам, не стоит заставлять себя делать это, поскольку это может ухудшить ваше состояние.
Читайте также: