Тренировки на холоде приносят отличные результаты, если следовать нескольким базовым правилам здравого смысла:
Одевайтесь потеплее – даже на холоде, организм вырабатывает много тепла. Очень важно поддерживать мышцы в тепле на первом этапе тренировок, но дать им возможность быстрее остывать, когда вы разогреетесь. Одевайтесь в несколько слоев, чтобы это помогло вам не мерзнуть, но в то же время позволило вам снять что-нибудь на бегу для поддержания баланса температур.
Носите шапку и перчатки – голова и руки больше всего страдают от ощущениях холода. Носите вязаную шапку и не забывайте про перчатки, которые спасут ваши пальцы от кусачего мороза.
Как следует разминайтесь – разминаться перед пробежкой нужно всегда, но это особенно важно в холодную погоду. Боритесь с искушение просто начать бежать. Очень важно разогреть конечности чтобы дать организму привыкнуть к низкой температуре и разогнать кровообращение.
Не забывайте про воду — бег в холодную погоду обезвоживает почти так же быстро как бег в жару. Очень важно не забывать восполнять водный баланс во время долгих пробежек или тренировок.
Не переохладитесь, когда пропотели – сразу после остановки нужно как можно быстрее снова одеться, чтобы помочь организму сохранить максимум тепла. Пот нарушает теплоизоляционные свойства кожи и увеличивает риск того, что холодовая нагрузка приведет к снижению иммунитета.
Берегитесь ветра — обычные показания термометра не учитывают охлаждение под действием ветра. Ветер сносит термальный слой тепла, который выделяют наши тела при беге и охлаждает нас быстрее, делая поддержание оптимальной температуры в разы сложнее. Поэтому при 5 градусах тепла в ветренный день ощущения могут быть как при минусовой темпераьуре.
Наступление зимы не значит, что нам надо впасть в спячку. С некоторыми простыми предосторожностями, можно продолжать тренироваться на свежем воздухе, и даже использовать понижение температуры для укрепления иммунитета и повышения общего уровня подготовки. Тренировки в холодную погоду - один из самых простых способов увеличить эффективность тренировок.
