Как вы теперь понимаете, подойдут любые физические нагрузки. Можно заниматься своим любимым видом тренировок в любом режиме, и будь это тренировки с весами, с весом тела, бег, езда на велосипеде, йога или танцы, бокс или боевые искусства - вы начнете расходовать больше энергии и сжигать запасы жира.
Количество жира, которое вы сжигаете за тренировку зависит от интенсивности нагрузок, вашего уровня подготовки, возраста (чем вы старше, тем больше работает система накопления жира) и от вашей мышечной массы. Также важно как часто вы разнообразите свои тренировки.
Прыжки “ноги вместе, ноги врозь”: идеальное упражнение для высокого расхода энергии, знакомое с самого детства. Проверено годами практики.
Бёрпи: нагружает все тело и повышает расход кислорода до максимума.
Даже отжимания и приседания могут быть использованы как кардио-упражнения, если делать их с достаточной скоростью, так что вариантов у вас масса. Выполняйте заданное количество повторений или занимайтесь по таймеру, и каждый раз старайтесь побить свой предыдущий рекорд, превращая тренировку в ВИИТ (высокоинтенсивную интервальную тренировку).
На каждой тренировке делайте все, что в ваших силах (исходя из того, сколько их у вас в конкретный день). Чем больше и интенсивнее вы работаете, тем больше энергии вы используете. В конечном счете, главное здесь - баланс получаемой и расходуемой энергии, и при условии, что вы не будете вознаграждать себя за хорошую работу дополнительными перекусами, вы быстро увидите изменения в том, как выглядите и чувствуете себя.
