Родители развелись, когда мне было 12 лет. Сначала долго ссорились, буквально годами, а я наблюдал за всем этим со стороны. Однажды, после крупного скандала, папа просто исчез, мне сказали, что «так вышло». Я был в полном шоке и сделал из всего этого вывод, что отношения – это нечто очень опасное и они могут кончиться в любой момент (даже, если приложить все свои детские силы, чтобы семья сохранилась). Я до сих пор так думаю, это всё в моей голове.
Нелегкое прошлое может продолжать влиять на нас, а мы можем этого даже не замечать и испытывать от этого проблемы. Вот алгоритм работы по анализу прошлого опыта, который может облегчить наше восприятие, сделать выводы и понять, как можно им распорядиться:
АНАЛИЗ ПРОШЛОГО (КАК ВЫГЛЯДЕЛА СИТУАЦИЯ)
- Что произошло? Какими были обстоятельства ситуации? Как ситуация развивалась, в каком порядке происходили события?
Родители развелись, когда мне было 12 лет. Сначала долго ссорились, буквально годами, а я наблюдал за всем этим со стороны. Однажды, после крупного скандала, папа просто исчез, мне сказали, что «так вышло».
КЛАССИФИКАЦИЯ СОБСТВЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ
- Какие мои действия/мысли/чувства привели к тому, что ситуация развернулась так?
Я старался повлиять на ситуацию, быть каким-то громоотводом, поговорить с каждым родителем, как-то помирить людей. Старался, но безрезультатно. Старался хорошо учиться, чтобы лишний раз не расстраивать домашних, мои плохие оценки приводили к дополнительным конфликтам. Я думал, что если буду хорошим, то это позволит системе существовать. Мне было постоянно страшно, так как система могла развалиться в любую секунду.
- Какие действия/мысли/чувства других людей привели к тому, что ситуация развернулась так?
Они не могли договориться, постоянно кричали, по любому поводу устраивали скандал и разносы, а потом целыми днями могли молчать. Думаю, они считали, что это правильно, я до сих пор не могу узнать, что же такое там творилось на самом деле.
- Как обстоятельства привели к тому, что случилась подобная ситуация?
На дворе были 90е, обстановка крайне тревожная, денег не хватало, всем приходилось очень много работать. Было стойкое ощущение бардака кругом, мы жили очень небогато и это накаляло обстановку.
Вывод о прошлом субъективный: старайся я лучше, семья бы сохранилась, я в чем-то виноват. Семья может развалиться в любую секунду.
Вывод о прошлом объективный: я не могу спасти семью только своими действиями, я был ребенком, а вокруг творились очень крупные события (кризис, мировой бардак, а ещё люди не умели и не хотели договариваться, я не мог на это повлиять на самом деле). Не все семьи такие, это специфика конкретных отношений, я могу построить лучшую семью, где люди будут друг друга слышать.
ОЦЕНКА СОБСТВЕННЫХ ВЫВОДОВ
- Какие позитивные, выгодные себе выводы, я сделал из этой ситуации? Какие модели поведения в ней были успешны?
Когда что-то идет не так, я стараюсь действовать. Я стараюсь всё сделать максимально хорошо (работу, учебу и т.д. ).
- Какие негативные, вредные для себя выводы, я сделал? Какие модели поведения в ней были неэффективны и что можно было бы улучшить?
Мне сложно сближаться с людьми. Кажется, что отношения обязательно закончатся, а я не смогу ничего не поделать. Я беру ответственность за проблемы в отношениях именно на себя, перегибаю палку и стараюсь сделать максимально идеально, как будто это от чего-то меня страхует, что меня не заругают, что нечто плохое не случится.
ОСМЫСЛЕНИЕ НАСТОЯЩЕГО
- Как образом опыт прошлого влияет на меня сейчас?
Я много тревожусь, просчитываю худшие варианты, чересчур стараюсь, сложно сближаюсь с людьми, строю отношения.
- В каких ситуациях/видах деятельности он проявляется?
На работе, в личной жизни.
- В каком виде он проявляется?
В тревоге, мыслях о том, что надо все делать правильно, в беспокойстве, в ощущении, что отношения могут закончиться когда угодно, часто думаю, что я буду делать, когда останусь один. Коплю деньги, строю планы побега и т.д.
ПРОЕКЦИЯ БУДУЩЕГО (КАК ПРОШЛЫЙ ОПЫТ БУДЕТ РАБОТАТЬ)
- Как бы я хотел, чтобы похожие ситуации срабатывали в будущем?
Я бы хотел меньше беспокоиться и лучше сближаться с людьми.
- Что я должен скорректировать в своем мышлении/поведении для этого? Каких ошибок должен избегать? Чему научиться?
Я не всегда виноват в том, что нечто идет не так, отношения это всегда сложная система. Конкретно в моем прошлом опыте люди не могли договориться, но это не значит, что все вокруг такие, я могу построить более гармоничные отношения. Многое из того, о чем я переживаю – идеи из прошлого, я взрослый сейчас и могу действовать активно. Я могу повысить свои коммуникативные скиллы, больше общаться с людьми и учиться доверять подходящим для этого людям.
Тема прошлого – очень сложный и запутанный вопрос и если вы все чаще с ним сталкиваетесь, обязательно обращайтесь к специалистам.