➰ ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ
Конфуций: «Посеешь мысль - пожнешь поступок; посеешь поступок - пожнешь привычку; посеешь характер - пожнешь судьбу».
Знаем мы все о пользе хороших привычек, но все равно, раз за разом находим себя за просмотром роликов на YouTube, а не с книгой. С бутербродом 🥪 в руке, а не с брокколи 🥦 . Кладём вещи на стул 🪑 , а не в шкаф. Откладываем будильник, а не делаем зарядку и т.д.
Учёный Чарлз Дахинг установил механику всех привычек и назвал этот механизм - «петлей привычки».
Петля привычки, выгляди так: 👇
🚨 СИГНАЛ.
Если каждый день на работе в 10.30 человек пьёт чай с плюшками, то сигнал - место: рабочее место; время: 10.30.
🚨ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ
В случае с чаепитием в офисе действие - заварить чай и съесть сладкий десерт 🧁 , попутно общаясь с коллегами или скроля в сети.
🚨НАГРАДА
В примере с работой награда - удовольствие от еды, отдых от работы.
🔹 Изменить петлю можно, но сложно.
Вначале определяем сигнал и привычное действие.
🔹Затем экспериментируем с наградами - меняем привычное действие.
🔹Чаепитие в офисе можно заменить в зависимости от того, какая награда от этой привычки.
Голод - взять с собой полезный перекус. Пусть это будет яблоко и орехи.
Награда отдых - встать с рабочего места и пройтись до другого отдела или поговорить пару минут с коллегой.
💡 Привычку нельзя изменить за 21 день. Нейронные связи образуются долго, тем более поверх старых и укоренившихся.
💡На отвыкание от вредной привычки может уйти от 3 месяцев до 1,5 лет.
💡Главная причина по которой мы не можем избавиться от вредных привычек и приобрести полезные заключается в том, что мы бросаем слишком рано, когда нейронные связи в голове ещё не окрепли.