Я похудела на 54 кг и, к сожалению, часто вижу свое фото в рекламе неизвестных мне таблеток для похудения. Но я их не ем и никогда не ела. А что я ем, сейчас вам покажу. Вот мой пп-рацион на день.
Завтрак
Гречка 150 гр 180 ккал, молоко 2,5% 100 мл 53 ккал - всего 250 гр 233 ккал
Второй завтрак
Хлеб ржано-пшеничный на закваске 40 гр 97 ккал, сырок плавленый 45 гр 132 ккал, шпинат 10 гр 2 ккал - всего 105 гр 231 ккал
Обед
Форель жареная без масла 130 гр 244 ккал, гречка 30 гр 36 ккал, хлеб ржаной с семечками 40 гр 93 ккал, огурец/помидор 100 гр 17 ккал - всего 300 гр 390 ккал
Полдник
Чечевичный суп с овощами (суп Дал; рецепт см. ниже) - 250 мл 132 ккал
Ужин
На ужин также съела чечевичный суп с овощами - 350 мл 185 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, 12.000 шагов
Итого по меню:
1257 ккал
БЖУ: 71,4/47,2/137,9 гр
💥Густой суп Дал из чечевицы в мультиварке (можно сварить в кастрюле). Рецепт
Ингредиенты:
- зеленая чечевица 200 гр
- вода 1 литр
- морковка 1 шт
- помидор 1 шт
- лук репчатый 1 шт
- стебель сельдерея - 2 шт
- оливковое масло 1 ст.л
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Заранее замочить чечевицу (лучше на ночь) и промыть. В чашу мультиварки влить1 литр воды и выложить чечевицу. Готовить при закрытой крышке и клапане (если такой есть) в режиме "Суп/Варка" в течение 20 минут. Соль и специи добавлять не нужно!
Мелко порезать одну среднюю морковку. Порезать помидор, сельдерей и лук (можно добавить чеснок). Овощи немного пассеровать на сковороде с тефлоновым покрытием с добавлением 1 ст.л оливкового масла, постоянно помешивая. Если овощи не пассеровать, то 1 ст.л растительного масла нужно обязательно добавить непосредственно в суп.
По истечении 20 минут, осторожно выпустить пар из мультиварки, добавить обжаренные овощи, соль, специи (у меня сладкая паприка, черный перец, молотая куркума). Перемешать. Закрыть крышку и клапан мультиварки и готовить суп еще 5-10 минут.
✔ Суп готов! Приятного аппетита!
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 52,8 ккал
БЖУ на 100 гр: 3,6/0,9/7,3 гр
Смотрите это меню с подробным рецептом супа для худеющих на видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
#рацион для похудения #пп рацион #меню на день #меню для похудения #пп рецепты