Обширные исследования показывают, что генетика имеет ограниченное влияние на благополучие человека. Фактически, что заметили исследователи, очень важны здоровые привычки. Таким образом, вы должны поставить перед собой определенные цели.
Бесплатный вебинар (Путь к себе) - Как решать проблемы с помощью метафорических карт и зарабатывать на этом от 30000 до 100000 рублей в месяц
Это потому, что здоровые привычки могут помочь человеку обрести оптимальное здоровье. Они включают правильное питание, физические упражнения и действия, минимизирующие стресс, воздействие загрязнения и любые другие действия, улучшающие качество вашей жизни.
Согласно различным исследованиям, необходимость ставить разумные цели, чтобы здоровые привычки были еще более здоровыми, очевидна и заслуживает избыточности.
Фактически, это выходит за рамки генетической наследственности. Более того, решения, которые вы принимаете, и давление вашего окружения могут изменить состав вашего эпигенома. То есть химическое вещество, связанное с цепочкой ДНК, которая определяет факторы вашего человеческого благополучия.
Хорошее здоровье не купишь. Однако это может быть очень ценный сберегательный счет.
- Энн Уилсон Шеф -
Как ставить цели по улучшению здоровых привычек
Есть исследование под названием Образ жизни, оно объясняет большинство преждевременных сердечных заболеваний. Кроме того, после обследования более 1000 пациентов было установлено, что курение, отсутствие физических упражнений, диабет, высокое кровяное давление и холестерин играют решающую роль в раннем начале сердечных заболеваний, причем далеко за пределами генетики.
Другими словами, здоровые привычки очень важны. Фактически, исследование подтверждает, что образ жизни играет жизненно важную роль в старении человека. Поэтому этот фактор имеет больший вес, чем генетика.
Таким образом, очевидно, что постановка разумных целей весьма важна. Но как вы это сделаете? Клиника Мэйо предлагает две основные модели действий в правильном направлении. В этом случае они говорят о двух областях, которые необходимы для поддержания хороших привычек: физическая активность и питание.
Здоровое питание
Вы должны начать с постановки целей относительно оптимального питания. Вот несколько привычек, которые помогут вам придерживаться здорового питания:
Питание
- Используйте мобильные приложения, которые помогут вам следить за приемом пищи.
- Ешьте правильно. Жуйте медленно, не торопитесь и пробуйте каждый кусочек.
- Исключите негатив. Важно быть позитивным и, конечно, ставить перед собой реалистичные цели.
Напитки
- Избегайте сладких напитков промышленного производства.
- Пейте воду, а не другие напитки.
- Если вам необходимо употреблять безалкогольные или газированные напитки, придерживайтесь небольших количеств.
Фрукты и овощи
- Салат важно есть при каждом приеме пищи.
- Замените обработанные товары свежими фруктами и овощами.
- Включите овощи в свой ужин.
- Ешьте фрукты на десерт, а не мороженое и печенье.
Цельное зерно
- Выбирайте цельнозерновой хлеб, злаки и крупы.
Физическая активность - один из лучших способов улучшить свои здоровые привычки
Вы должны установить цели физической активности, чтобы ваше тело было в оптимальной форме.
Избегайте малоподвижного образа жизни
- Каждое утро гуляйте по десять минут.
- Используйте вспомогательное оборудование, например шагомеры, для измерения расстояния.
- Выполняйте как можно больше дел пешком и не сидите слишком долго. Например, прочтите книгу, пока крутите педали на велотренажере и так далее.
Повышайте аэробную активность
- Бег трусцой или силовая ходьба пару раз в неделю.
- Совершите небольшую прогулку после ужина.
- Каждую неделю занимайтесь поднятием тяжестей примерно по 30 минут.
- Включите в свой распорядок такие упражнения, как приседания или отжимания.
- Обратитесь к личному тренеру, если вам нужны дополнительные рекомендации и вы можете себе это позволить.
Теперь у вас есть несколько стратегий, с помощью которых можно улучшить свои повседневные привычки. Наконец, имейте в виду, что эти простые советы могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и, следовательно, ваше благополучие.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Книга "7 Профессий для быстрого заработка"
ТОП обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"
Интенсив "Первые деньги на фрилансе"