Сегодня ещё один рецепт в коллекцию рационов по правилу гарантированного похудения 1 блюдо в 1 день. Для тех, кто на нашем канале впервые, поясню.
Правило 1 блюдо в 1 день создала я, Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, чтобы мои клиенты худели легко, вкусно и без голода.
Поясню, что выбирая на день всего 1 блюдо, мы убиваем сразу 2-х зайцев:
1. Одно и то же кушать целый день надоедает и аппетит сам собой будет угасать.
2. Голова освобождается от мыслей о еде, а значит психике намного легче в процессе похудения.
Поясню, что многие люди не могут похудеть, потому что их мысли фиксированы на еде. Если человек заранее решает, что сегодня будет есть эту кастрюлю вкусной еды досыта, то проблема для психики решена. Нет повода возвращаться к еде и что-то обдумывать. Захотел - поел.
Подробнее в статьях:
- Психология лишнего веса и похудения. Основные задачи терапии нарушений пищевого поведения
Сегодня герои дня - голубцы!
В них замечательное сочетание вкусностей и полезностей:
- овощи - клетчатка, витамины
- рис - длинные углеводы, дающие чувство сытости на 4 часа
- говядина - полезный белок и тоже чувство сытости
- бульон - создаёт объём, усиливает ощущение наполненности желудка
Нам понадобятся следующие исходные продукты
Подробный рецепт тут.
Идеальный рацион для похудения на 1251 ккал!
В 1 порции 2 голубца с бульоном, кусочек хлеба, сметана 10%
Для тех, кто любит бульон, можно налить ещё больше. Калорийности он не увеличивает, а сытости прибавляет. Для фото налила немного, чтобы голубцы было видно ))
Рассчитываю рацион из голубцов (рецепт здесь) как всегда, в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru.
Идеально сбалансировано для похудения!
белки - 69,3 гр
жиры - 58,8 гр
углеводы - 114 гр
1251 ккал в день
На день получается чуть меньше кастрюли голубцов (6 шт)
Ещё раз отмечу, чтобы не затерялось, подробный рецепт голубцов на странице "Голубцы для похудения - вкусно и сытно! Рецепт с фото. Калорийность 91 ккал на 100 гр"
Я описываю свои рационы! Если у Вас есть заболевания, то следуйте рекомендациям лечащего врача!
Для расчётов использованы бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:
Если с рационом всё понятно и похудеть мешают психологические причины, то могут быть полезны статьи:
Всем здоровья и стройности!
До новых встреч!