Я планирую придерживаться системы 3х3 известного в Америке фитнес-тренера Марка Макдональда.
Конечно, не он ее придумал, но он ее рекомендует, а он тренировал голливудских звезд, и его мнению я доверяю, поскольку знакома с ним лично, и знаю точно, что он не пустышка и шарлатан, а профессионал и добрый и порядочный человек.
Марк советует есть каждые 3 часа, использовать натуральные необработанные продукты в рационе, а главное – соблюдать баланс 3-х компонентов – белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, последний – как минимум за час до сна.
Размер порций желательно выдерживать в соответствии с размером вашей руки: углеводов на вашей тарелке должно быть размером с ладонь, белков – с кулак и жиров – с большой палец. Мужчинам требуется в 1,5-2 раза больше белков и углеводов.
Старайтесь не наедаться до отвала, и в то же время не стоит ждать, пока проголодаетесь так, что готовы съесть целого слона. Если хочется есть, а 3 часа еще не прошло – поешьте раньше. Еще важно соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров воды в день.
При такой системе подсчет калорий не нужен, вы все время будете сыты, а организм получит все необходимые ему вещества. Важно только исключить из рациона или уменьшить количество некоторых продуктов (см. картинку).
Я планирую вместо перекусов пить аминокислотные и белковые шейки, чтобы не сильно заморачиваться с готовкой и в то же время быть уверенной, что мой организм получает все необходимое для сжигания жира и наращивания мышечной массы, а также биодобавку, нормализующую аппетит, стабилизирующую уровень сахара в крови и ускоряющую метаболизм.
В остальном, питаться я буду тем, чем привыкла, контролируя соотношение БЖУ (белков-жиров-углеводов) в моей тарелке. При таком подходе срывов быть не должно, потому что я не ломаю себя, а добавляю новые штрихи к обычным приемам пищи.
А каких систем питания придерживаетесь вы?
Поделитесь в комментариях собственным опытом здорового питания!