Лучшая диета, которую только можно было придумать, называется яблочная.
Главный плюс яблочной диеты – это ее доступность. Яблоки встречаются во всех магазинах в любое время года, и стоят они немного, что делает диету дешёвой.
Диета подходит людям, которые не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Но это не значит что люди которые едят мясо не могут её использовать. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника. Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты.
Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к нервным срывам, во время которых люди решают всё бросить, а после чего жалеют. Таким образом организм сообщает о серьезной нехватке питательных веществ. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.
После окончания яблочной диеты, даже если вы избежали срывов, нельзя питаться как раньше, так как потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.
Во время диеты должны исключаться физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также будут наблюдаться упадок сил, слабость.
Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву.
Меню на неделю для яблочной диеты
Обычная яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более простой вариант, в котором вы сможете добавить сухари, кефир и куриную грудку.
В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не начинал вам очень сильно надоедать, то покупайте разные сорта и готовьте из яблок разные блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки.
День 1
Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: 250 мл. кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока
День 2
Завтрак: яблочное пюре и 250 мл. кефира
Обед: отварная куриная грудка, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 3
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока
День 4
Завтрак: 2 печеных яблока и 250 мл. кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы
День 5
Завтрак: яблочное пюре и 250 мл. кефира
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 6
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: яблочное пюре и 250 мл. кефира
День 7
Завтрак: свежее яблоко и зеленый чай
Обед: отварная куриная грудка, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
Небольшой совет
Чтобы уменьшить чувство голода, вам поможет дробное питание не менее 5 раз в день, между основными приемами пищи съедайте по одному яблоку в свежем виде.