Если Вы новичок в растяжке,то значительных результатов в первое время ждать не стоит. Важно беречь свое здоровье и не торопиться. Нужно растягиваться постепенно, но часто,чтобы мышцы растягивались правильно.
1. Для начала Вам нужно разогреть мышцы, чтобы не было травм. Для разминки подойдет простой бег на месте или прыжки на скакалке.
2. Теперь перейдем к более сложному упражнению - выпадам. Стоя на двух ногах, выдвигаем одну ногу вперед и сгибаем ее в колене. Заднюю ногу старайтесь выпрямить.Сидите в выпаде по минуте. Так нужно сделать на обе ноги. ЭТО ВАЖНО!Этим упражнением Вы растягиваете мышцы, чтобы шпагат давался легче.
3.Следующее упражнение делается стоя на коленях. Выдвигаем одну ногу вперед, берем руками носок и тянем стопу на себя по 30 секунд. Лучше сделать несколько подходов. Обязательно на обе ноги.
4. Теперь самое время поделать махи. Стоя на ногах и держась за опору с боку размахиваем ногой вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Важно,чтобы нога была прямая, а спина ровная!
5. После такой хорошей подготовки можно пытаться садиться на шпагат. Главное делать все медленно и ровно плечи и таз должны создавать ,,квадрат,,. Для удобства можно подложить по переднюю пятку какую-нибудь тряпочку, чтобы нога скользила по полу. Делайте шпагат на обе ноги.
У все разное строение, разные мышцы и разные возможности. Поэтому точного срока, чтобы сесть на шпагат - нет. Но примерно это займет от недели до месяца (если заниматься каждый день). И обязательно делать все упражнения на две ноги, иначе заработаете сколиоз!
Всем удачи в растяжке!)