Пандемия COVID-19 не похожа ни на что, что граждане США или люди во всем мире видели в своей жизни. Учитывая серьезные опасения, такие как возможность заражения, потеря работы и дохода, а также отсутствие финансовых или физических ресурсов, совершенно естественно, что сейчас каждый чувствует себя немного более чем подавленным.
Однако некоторые из нас могут не справляться со стрессом или тревогой так, как нам хотелось бы. Есть много людей, которые думают про себя: «Мне страшно».
Если вы чувствуете, что переживаете кризис, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять некоторые меры, чтобы справиться с некоторыми из этих чувств, преодолевая этот кризис. Чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, пока мы переживаем этот опыт, вот 5 советов, которые помогут вам справиться с пандемией COVID-19.
5 советов, которые помогут вам справиться
Главное помнить, что пандемия COVID-19 - это то, что мы не можем контролировать. Однако мы контролируем то, как мы реагируем и что мы решаем делать. Если вы сказали себе: «Я боюсь», хорошая новость в том, что есть способы преодолеть это чувство страха.
Эта правда может дать нам немного больше безопасности, когда дело доходит до выяснения того, что мы можем сделать в ответ на эту пандемию. Чтобы провести вас через этот процесс и убедиться, что вы чувствуете, что справляетесь с этой пандемией в меру своих возможностей, ознакомьтесь с 5 советами, приведенными ниже.
1. Проводите исследования и будьте в курсе
Вирус COVID-19 вполне реален. Однако некоторая информация, которая может распространяться в социальных сетях, может быть неточной или поддельной. Эта дезинформация может вызвать сильное беспокойство. Вместо того, чтобы принимать информацию за чистую монету, убедитесь, что вы изучаете любые заявления, сделанные в Интернете относительно вируса. Вы можете сделать это, посетив надежные источники новостей или авторитетные веб-сайты.
Вам также следует обратиться за советом к медицинским экспертам. Это поможет вам не беспокоиться о любых событиях, которые не соответствуют действительности. Вместо этого вы знаете только, что на самом деле происходит в мире в связи со вспышкой коронавируса.
2. Соблюдайте все рекомендуемые меры безопасности
Для тех, кто должен продолжать работать, или для тех, кто решается выйти из дома в поисках необходимого, страх заразиться вирусом может быть непреодолимым. Хотя вы не можете гарантировать, что не заразитесь вирусом, вы можете принять профилактические меры, чтобы значительно снизить вероятность заражения. Вот некоторые из лучших шагов:
- Если вы можете приобрести определенные товары в Интернете, это пока лучшее, что может быть. Если вам необходимо выйти, соблюдайте все меры безопасности, чтобы не заразиться вирусом от кого-то другого.
- Держитесь на расстоянии не менее 1,5 метров от других, когда вам действительно нужно выйти, и убедитесь, что вы физически изолированы и держитесь подальше от других, пока вирус все еще вызывает беспокойство. Каждый раз, когда вы касаетесь постороннего предмета, вступаете в контакт с кем-либо), мойте руки. Достаточно использовать мыло и воду. Просто убедитесь, что вы моете руки в течение 20 секунд или используете дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов.
- Надевайте маску всякий раз, когда вы входите в место, где находятся другие люди. Кроме того, вам следует избегать кашля и чихания в общественных местах. Обязательно прикрывайте рот, когда чихаете или кашляете, чтобы остановить распространение микробов. Вам также следует надеть перчатки, если вы ожидаете контакта с чем-либо, находясь вне дома.
- Если какие-либо посторонние предметы контактируют с какими-либо поверхностями в вашем доме, обязательно очистите и продезинфицируйте эти поверхности
Беспокойство о том, чтобы заболеть, совершенно естественно. Соблюдение приведенных выше рекомендаций может частично облегчить это беспокойство. Возможно, вы не сможете полностью предотвратить заболевание, но это дает вам больше контроля и может улучшить ваше самочувствие, когда вам нужно выйти, чтобы что-то сделать.
3. Выясните, что на вас больше всего влияет
Для некоторых беспокойство может быть связано с воздействием вируса. Многие люди были уволены с работы или были вынуждены закрыть свой бизнес. Без финансовой поддержки выполнение элементарных вещей, таких как оплата продуктов, обеспечение себя и других, предоставление аренды и коммунальных услуг, либо затруднительно, либо невозможно. Если вы потеряли единственный источник дохода, это может стать серьезным источником психического стресса.
Вы можете спросить себя, помимо ресурсов, есть ли другой способ получить доход прямо сейчас? Есть ли у меня какие-либо навыки, которые позволят мне найти работу в отрасли, в которой не было серьезных остановок? Покрытие всех ваших баз поможет вам чувствовать себя в большей безопасности в очень нестабильное время.
4. Ищите способы снизить общий стресс и тревогу
Иногда мы можем думать: «Я боюсь», но контролируем ситуацию больше, чем думаем. Однако в отношении вещей, которые мы не можем планировать, мы должны научиться с ними справляться.
Самая большая проблема с этой пандемией заключается в том, что она может привести к серьезному стрессу, тревоге и даже депрессии, если вы ведете более изолированный образ жизни. Признание этих развивающихся проблем и изучение того, как лучше с ними справляться, может немного облегчить борьбу с пандемией. Вот несколько способов снизить уровень стресса и беспокойства:
- Хотя мы должны практиковать социальное дистанцирование, чтобы замедлить распространение вируса, мы не должны изолироваться. Пребывание без каких-либо контактов с людьми может привести к депрессии и одиночеству. Вместо этого постарайтесь связаться с друзьями и семьей по телефону или через видео. Хотя мы не можем физически видеть друг друга, мы все равно можем оставаться на связи.
- Что касается вашего здоровья: еда, фитнес и другие привычки ухода за собой чрезвычайно важны во время этой вспышки. Соблюдайте диету и выполняйте домашние тренировки - отличный способ поддерживать здоровый образ жизни. Факт, что вы не можете ходить в тренажерный зал или много гулять, не означает, что вы должны отказаться от своего распорядка о здоровье.
- Оставаться в курсе важно. Тем не менее, чрезмерная информированность и одержимость также могут быть источником стресса. Обязательно делайте перерывы от новостей и сосредоточьтесь на других вещах, таких как хобби или работа (если вы работаете удаленно). Знайте важные новости, но не перегружайте себя всеми развивающимися историями.
- Ищите упражнения на расслабление, которые вы можете практиковать, когда чувствуете особый стресс. Будь то медитация, йога или что-то легкое, например чтение, каждый найдет что-то для себя.
- Используйте часть своего времени для занятий, которыми в противном случае у вас не было бы времени. У всех нас есть дела, которые мы планируем сделать, но мы слишком заняты, когда пытаемся втиснуть это в свой день. Составьте список всех этих вещей и внесите их в свой список дел. Хотя некоторые из них могут быть предметами домашнего обихода, постарайтесь также сосредоточиться на вещах, которые вам нравятся.
- Некоторые люди обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться с пандемией и социальной изоляцией. Если вы не наслаждаетесь выпивкой здесь или там, обращение к этим веществам может привести к серьезным зависимостям и расстройствам. Убедитесь, что вы используете здоровые механизмы преодоления стресса и тревоги, подобные перечисленным выше.
5. Поговорите с терапевтом
Пожалуй, одним из самых больших последствий вспышки коронавируса является то, что получить доступ к традиционным медицинским услугам чрезвычайно сложно. Например, те, кто хочет позаботиться о своем психическом здоровье, могут не найти поблизости открытых консультационных центров.
К счастью, даже в это непростое время есть решения. Если вам нужен доступ к терапии, но вы не можете найти ресурсы рядом с вами, вы можете рассмотреть возможность онлайн-консультирования.